DETOKSIKACIJA UMA I TIJELA
od pon 31.03. – čet 18.4.
Čitav program je online – uživo – iz vlastitog doma
Moguće je pratiti offline – u vlastitom vremenu
Moguće je doći i uživo u Adhara centar na program
Iskusni voditelji, mogućnost individualnih pitanja
Sastoji se od:
✔ vođenog 3.tjednog ayurvedsko nutricionističkog detox plan prehrane s jelovnicima u fazama
✔ jutarnje dinamične yoga prakse za detox i podizanje energije – utorak i četvrtak od 6:30-7:30 h
✔ večernje stress free yoge za opuštanje i tonus mišića – ponedjeljak I srijeda od 18:45 – 19:45 h
✔ tjedne ayurvedsko – nutricionističke edukacije o detoksikaciji organizma
Ayurvedsko nutricionistički detox plan
Ayurvedsko nutricionistički 3. tjedni detox plan:
- provodi se po tjednima, prehrana je isključivo biljnog podrijetla
- bit ćemo neko vrijeme na sokovima/smoothiejima, juhama, jelima od povrća i žitarica za detoksikaciju organizma
- program prehrane po tjednima/fazama s jelovnicima
- tjedna online edukacija – ponedjeljkom nakon yoge od 20-20:30 h /može se pogledati u offlineu
- Vođeno od strane nutricionistice Irene Švenda
Jutarnja dinamična yoga praksa za detox i podizanje energije
Jutarnja yoga praksa za detox i podizanje energije – utorak i četvrtak od 6:30-7:30 h
Vođena online yoga u stvarnom vremenu za
- poticanje detoxa tijela,
- podizanje energije,
- poticanje metabolizma:
- Pozdrav suncu
- vinyasa flow,
- tehnike disanja za podizanje energije,
- kratka vođena meditacija)
- Voditelj: Oto Komljenović
Večernja stress free yoga za opuštanje i tonus mišića
Večernja stress free yoga – ponedjeljak i srijeda od 18:45 – 19:45 h
- Vođena online yoga u stvarnom vremenu za opuštanje, oslobođenje od stresa, istezanje, tonus mišića
- Kombinacija hatha yoge i vinyasa flow, tehnike disanja za opuštanje,
- 10 min. nidra yoge za opuštanje)
- Voditelji: Irena Švenda, Daliborka Pašić, Iva Ćosić
Tjedna edukacija i praćenje
- tjedna online edukacija – ponedjeljkom nakon yoge od 20-20:30 h /može se pogledati u offlineu
- Vođeno od strane nutricionistice mr.sc. Irene Švenda
O detoksikaciji uma i tijela:
Detoksikacija uma i tijela podrazumijeva čišćenje i usklađivanje našeg fizičkog i mentalnog sustava.
U suvremenom tempu života, gdje nas svakodnevno okružuju stres, zagađenje i nepravilna prehrana, važno je pronaći načine za obnovu ravnoteže.
Evo kako yoga, tehnike disanja, Ayurveda, pravilna prehrana i sokovi mogu pomoći u tom procesu:
Yoga je drevna praksa koja spaja tjelesne poze (asane), meditaciju i tehnike disanja.
• Fizička korist: Asane pomažu u otpuštanju napetosti, poboljšavaju fleksibilnost i jačaju mišiće, čime se potiče prirodni protok energije.
Asanama otvaramo marma točke, koje su ključne da prana može ući u tijelo te raditi na fizičkoj razini oporavak organa.
• Mentalna korist: Meditacija i fokusiranost na disanje smiruju um, smanjuju stres i potiču unutarnji mir.
1. Yoga
Asane, kao fizički aspect yoge osnažuju tijelo, otvaraju energetske kanale – nadie I dovode pranu – životnu energiju u naš um, koju tehnikama disanja prikupljamo i utiskujemo u sustav
2. Tehnike Disanja
Tehnike disanja su ključne za čišćenje tijela i uma jer omogućavaju dublju opskrbu kisikom i potiču izbacivanje toksina, potiču podizanju prane u organizmu, što je ključno da bismo se osjećali vitalnije.
• Potpuni yogijski dah s ritmovima: Disanje kroz čitava naša pluća, koje duboko opušta, posebno simpatikus i živčani sustav, umiruje um i dovodi pranu-životnu energiju u naš organizam.
• Ujjai dah: Tehnika disanja s kojom opuštamo um, grijemo tijelo, produžujemo udah i izdah, i koji omogućava bolji ulazak u yoga asane, a umu donosi širu sliku i jasniju viziju.
• Kapalabhati: Energizirajuća tehnika koja čisti dišni sustav i pomaže u eliminaciji nakupljenih toksina.
Ayurveda, drevni sustav medicine, pristupa zdravlju holistički, naglašavajući ravnotežu između tijela, uma i duha.
3. Ayurveda
• Ama i detoksikacija: Prema ayurvedi, toksini (ama) se nakupljaju zbog nepravilne prehrane i loših životneih navika, a u današnje vrijeme i kroz unos kemikalija, putem pesticida, aditiva (hrane I kozmetike), zagađenog zraka .
• Panchakarma: Ovaj set terapija pomaže u dubinskom čišćenju organizma i obnavljanju ravnoteže.
• Preporuke: Prilagodite prehranu svojoj tjelesnoj konstituciji (doshi) te u svakodnevnu rutinu uključite biljne čajeve i začine poput kurkume i đumbira.
• Prehrana za detoksikaciju: slijedi protokol detoksikacije po tjednima, u fazama u skladu s prirodnim procesima u organizmu – od detox ana sokovima do cjelovitog uravnoteženog obroka
• Prehrana u skladu s metabolizmom (po doshama), probavnim sustavom – uzimaju se u obzir gastrointestinalni problemi I drugi poremećaji i bolesti ako netko ima
• Izbor namirnica: svježi sokovi, juhe od povrća, zelene juhe, integralne žitarice, lako probavljive mahunarke, povrće svih boja – kratko kuhano
4. Prehrana
Prehrana je temelj zdravog tijela i stabilnog, snažnog uma, a pravilno odabrane namirnice mogu potaknuti prirodne procese detoksikacije.
• Izbjegavanje toksina: bez unosa prerađene hrane, umjetnih dodataka i šećera koji mogu opterećuju tijelo.
• Podrška probavi: dodatak odabranih začina, slijeđenje dnevnih ritmova, dovoljno tekućine kroz prehranu
• Biljna hrana: puna je antioksidansa, vlakana i pročišćava naš organizam
5. Sokovi
Svježe cijeđeni sokovi su izvrstan način za unos koncentriranih nutrijenata i antioksidansa, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji narušavaju homeostazu našeg organizma.
• Zeleni sokovi: Kombinacije poput kelja, špinata, krastavca i jabuke čine izvrstan detox napitak, pružajući tijelu potrebne vitamine i minerale.
• Sokovi i smoothie od povrća i voća: sokovima hranimo tijelo, smoothie – njihovim vlaknima čistimo probavni sustav
• Savjeti za pripremu: Konzumirajte sokove odmah nakon pripreme kako biste sačuvali što više hranjivih sastojaka, a po mogućnosti koristite organsko voće i povrće.
ZAKLJUČAK :
Detoksikacija uma i tijela nije jednokratni čin, već proces koji zahtijeva dosljednost i strpljenje.
Kombiniranjem redovite prakse joge, tehnika disanja, ayurvedskih principa, zdrave prehrane i svježe pripremljenih sokova, podržavate svoje tijelo u prirodnom čišćenju toksina te potičete emocionalnu i mentalnu ravnotežu.
Ovaj holistički pristup ne samo da obnavlja energiju, već i poboljšava cjelokupno blagostanje, pomažući vam da se osjećate vitalnije i uravnoteženije, a svoje organe iscjeljujete.
Isprobajte ove metode postupno i pronađite ritam koji vam najviše odgovara.
Vaše tijelo i um zaslužuju pažnju i njegu – pružite im to!
*Yoga je prikladna za početnike, čuvamo tijelo, jačamo mišiće, razgibavamo zglobove i detoksiciramo tijelo
*Svi programi su u živom vremenu, online iz vlastitog doma
*Moguće ih je kasnije pogledati u offline-modu – ali preporučujemo da ste s nama u stvarnom vremenu!
Preporuka:
za maksimalan učinak kombinirati s ayurvedskim tretmanima na tijelu
Cijena
- Cijena: 150 euro
(130 e – u Paketu – Proljetni Detox Ciklus)
* popust 10% na ranu prijavu do 8. 3. 2025.
Na poklon dobivate:
30 dana besplatne večernje online yoge u Adhara centru
– pon i sri od 18:45 – 19:45 h
Veliki Detox Čaj po kućnoj recepturi Adhara centra i Irena Švenda
Prijavi se već danas
Ili nas kontaktirajte na mobitel ili email:
- 099 331 4304
- adhara.centar@gmail.com