{"id":2059,"date":"2016-04-14T07:00:23","date_gmt":"2016-04-14T05:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=2059"},"modified":"2016-04-14T07:00:23","modified_gmt":"2016-04-14T05:00:23","slug":"proteini-u-prehrani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/04\/14\/proteini-u-prehrani\/","title":{"rendered":"Proteini u prehrani"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Ima li u\u010dinka od previ\u0161e proteina u prehrani?<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p>Proteini su uz masti i ugljikohidrate makronutrijenti \u010diji se dnevni energetski unos preporu\u010da u rasponu od 10- 15 % ukupnog dnevnog energetskog unosa. U posljednjih nekoliko godina popularne su dijete koje se baziraju na visokom dnevnom energetskom unosu, no koliko su dobre za zdravlje jo\u0161 uvijek se detaljno istra\u017euje. Dijete koje se baziraju na proteinima osobama daju osje\u0107aj sitosti i zato se veliki broj osoba odlu\u010duje za njih te kroz kra\u0107i period ne\u0107e izazvati probleme u zdravih pojedinaca.<\/p>\n<p>Do sada je poznato da problemi do kojih mogu dovesti uklju\u010duju:<\/p>\n<ul>\n<li>deficit prehrambenih vlakana: kako je pove\u0107an unos proteina dolazi do restrikcije ugljikohidrata koji, izme\u0111u ostalog, osiguravaju topiva i netopiva vlakna, a nedostatak vlakana u prehrani dovodi do konstipacije, pa \u010dak i glavobolje.<\/li>\n<li>pove\u0107avaju rizik obolijevanja od sr\u010danih bolesti: kod takvih dijeta glavni izvori proteina su naj\u010de\u0161\u0107e punomasni mlije\u010dni proizvodi i crveno meso koje \u0107e osim masti biti i izvor kolesterola.<\/li>\n<li>pote\u0161ko\u0107e u eliminaciji otpadnih tvari: kod osoba koje imaju problema s bubrezima mogu stvarati pote\u0161ko\u0107e prilikom eliminacije otpadnih tvari koje su nastale nakon metabolizma<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Razumne i uravnote\u017eene dijete u svojim jelovnicima osigurat \u0107e dovoljnu koli\u010dinu proteina za dan, npr. jaja za doru\u010dak, bijelo meso peradi ili grahorice za ru\u010dak, a za ve\u010deru file lososa ili tofu osigurat \u0107e da dobijete dovoljno proteina, a time i esencijalnih amino kiselina od kojih su proteini gra\u0111eni, a koje su nam neophodne za normalno funkcioniranje organizma. Dajte prednost grahoricama, ora\u0161astom vo\u0107u, tofu, ribi, piletini, jajima, a neka su manje zastupljeni crveno meso i mesni proizvodi. Npr. za obrok isprobajte sendvi\u010d s pile\u0107im prsima ili lososom umjesto procesiranih mesnih proizvoda koji imaju visok udio natrija. Neki \u0107e se odlu\u010diti na proteinski shake, no gotovo svi ljudi dobivaju dovoljno proteina iz hrane. Preporuka je da se shakovi (njih najvi\u0161e koriste atleti\u010dari, ali nakon intenzivnog treninga) radije izbjegnu jer u velikom broju slu\u010daja sadr\u017ee \u0161e\u0107ere i aditive.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ima li u\u010dinka od previ\u0161e proteina u prehrani?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3186,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-2059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2059"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2059\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}