{"id":22617,"date":"2017-01-12T15:10:04","date_gmt":"2017-01-12T14:10:04","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4159"},"modified":"2017-01-12T15:10:04","modified_gmt":"2017-01-12T14:10:04","slug":"zasto-jesti-cjelovite-zitarice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2017\/01\/12\/zasto-jesti-cjelovite-zitarice\/","title":{"rendered":"Za\u0161to jesti cjelovite \u017eitarice"},"content":{"rendered":"<p>Smanjuju rizik od CVD.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Rezultati pokazuju da ljudi koji jedu 70 grama cjelovitih \u017eitarica dnevno (oko 4 serviranja) imaju smanjen rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima za 23% i 20% manji rizik od smrtnosti uzrokovne karcinomom u usporedbi s onima koji jedu malo cjelovitih \u017eitarica ili gotovo ni\u0161ta.<\/p>\n<p>70 grama je idealno,ali to nije \u010daroban broj, ka\u017ee vode\u0107i istra\u017eiva\u010d Dr.Qi Sun, docent na odjelu za nutricionizam na Harvardu. Rekao je da vi\u0161i unos cjelovitih \u017eitarica rezultira ni\u017eom smrtnosti \u010dak i s unosom od 50 g dnevno.<\/p>\n<p>Unos cjelovitih \u017eitarica nudi vi\u0161estruke prednosti upotrebe kao \u0161to je smanjenje stope smrtnosti od bolesti krvo\u017eilnog sustava i karcinoma. Ustanovljeno je da cjelovite \u017eitarice sadr\u017ee mnoge nutrijente uklju\u010duju\u0107i vlakna, magnezij i druge minerale, vitamine i fitokemikalije koje poma\u017eu kod sni\u017eavanja kolesterola i smanjuju upale i o\u0161te\u0107enja stanice.<\/p>\n<p>Kako kroz dan zadovoljiti unos cjelovitih \u017eitarica?<\/p>\n<p>Lako je posti\u0107i navedenu koli\u010dinu u 4 serviranja. Samo jedno 100%-tno serviranje hrane cjelovitog zrna sadr\u017ei 16 grama cjelovitih \u017eitarica ka\u017ee dr. Sun. Primjeri serviranja uklju\u010duju jednu kri\u0161ku kruha od cjelovitih \u017eitarica ili pola \u0161alice zobi ili kuhane tjestenine od cjelovitih \u017eitarica. Ako imate celijakiju ( zbog koje ne mo\u017eete probaviti gluten prisutan u \u017eitaricama) ili ste intolerantni na gluten, tada mo\u017eete koristiti cjelovite \u017eitarice koje ga ne sadr\u017ee kao \u0161to je sme\u0111a ri\u017ea i kvinoja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Smanjuju rizik od CVD.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-22617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}