{"id":3143,"date":"2016-04-14T17:12:25","date_gmt":"2016-04-14T15:12:25","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3143"},"modified":"2016-04-14T17:12:25","modified_gmt":"2016-04-14T15:12:25","slug":"dehidracija-hidracija-organizma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/04\/14\/dehidracija-hidracija-organizma\/","title":{"rendered":"Dehidracija i hidracija organizma"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Voda je najve\u0107i i najva\u017eniji sastavni dio na\u0161eg organizma. Ukupni volumen tjelesne vode \u010dini 80% tjelesne mase novoro\u0111en\u010deta. U dobi od 6 mjeseci organizam sadr\u017ei 75% vode, a na kraju prve godine 65%. Sazrijevanjem organizma sadr\u017eaj vode se postupno smanjuje i u odraslog mu\u0161karca iznosi 60%, odnosno u \u017eene 55%. U mu\u0161karaca je ukupni udio vode u tjelesnoj masi ne\u0161to ve\u0107i nego u \u017eena zato \u0161to \u017eene imaju vi\u0161e masnog tkiva koje prakti\u010dki ne sadr\u017ei vodu. Osobe s prekomjernom te\u017einom imaju manji postotak vode, 40 do 50%, ovisno o stupnju preuhranjenosti. U sastavu mi\u0161i\u0107a najve\u0107i udio zauzima voda (75 %), dok je njen udio u kostima oko 30 % i gotovo polovina zastupljene vode u organizmu se nalazi u mi\u0161i\u0107ima. Kako pove\u0107avamo fizi\u010dku aktivnost, tako se ubrzavaju i metaboli\u010dki procesi, te se pove\u0107ava i zastupljenost vode u organizmu. Voda je va\u017ean sastojak hrskavice i zglobne teku\u0107ine koja okru\u017euje zglobove te osigurava adekvatnu \u010dvrsto\u0107u, gipkost i elasti\u010dnost tkiva. Starenjem se sadr\u017eaj vode smanjuje, a manje je izra\u017een i osje\u0107aj \u017ee\u0111i.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kada izgubimo previ\u0161e vode na\u0161e tijelo vi\u0161e nije u ravnote\u017ei i dolazi do dehidracije.<br \/>\nDehidracija je stanje organizma koje se doga\u0111a kada je gubitak teku\u0107ine iz organizma ve\u0107i od njenog unosa odnosno vi\u0161e teku\u0107ine izlazi iz tijela nego \u0161to je unesemo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voda se iz organizma gubi mokrenjem (dnevni gubitak vode putem urina je 1 do 1,5 litara), znojenjem preko ko\u017ee (500 do 600 ml\/dan), disanjem (400 do 500 ml\/dan) i stolicom (100 do 200 ml\/dan). Hranom se prosje\u010dno nadomjesti do 20% izgubljene teku\u0107ine. \u010covjek bez hrane mo\u017ee \u017eivjeti jedan mjesec, a bez vode manje od jednog tjedna. Pri vi\u0161im vanjskim temperaturama voda hladi organizam procesom znojenja, a pri ni\u017eim temperaturama okoline djeluje kao izolator.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dehidracija:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Uzroci: visoka temperatura, predugo trajanje fizi\u010dke aktivnosti bez unosa teku\u0107ine, povra\u0107anje, dijareja, u\u010destalo mokrenje (npr. kod infekcija), bolesti poput dijabetesa, nemogu\u0107nost da se voda unese u organizma kod stanja kome ili kod osoba na respiratoru, opekline ili infekcije na ko\u017ei (jer se voda gubi kroz o\u0161te\u0107enu ko\u017eu).<\/li>\n<li>Simptomi: pove\u0107ana \u017ee\u0111, suha usta, nate\u010den jezik, malaksalost, vrtoglavica, zbunjenost, usporenost, nesvjestica,&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kao dobar indikator hidracije organizma koristi se skala boje urina. \u0160to je boja urina svijetlija hidracija je bolja, i obratno, \u0161to je urin tamniji tijelu je potrebno unijeti vi\u0161e teku\u0107ine.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/adhara.hr\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Skala-za-boju-urina-adhara-ayurveda-nutricionizam.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3144\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3144 size-full\" src=\"http:\/\/adhara.hr\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Skala-za-boju-urina-adhara-ayurveda-nutricionizam.jpg\" alt=\"Skala-za-boju-urina-adhara-ayurveda-nutricionizam\" width=\"146\" height=\"318\" srcset=\"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Skala-za-boju-urina-adhara-ayurveda-nutricionizam.jpg 146w, https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Skala-za-boju-urina-adhara-ayurveda-nutricionizam-138x300.jpg 138w\" sizes=\"(max-width: 146px) 100vw, 146px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kako biste osigurali adekvatnu hidraciju organizma obratite pozornost na dnevni unos teku\u0107ine. Svi su upoznati s preporukom od 8 \u010da\u0161a vode dnevno, no kod ve\u0107e fizi\u010dke aktivnosti, visokih vanjskih temperatura i drugih stanja organizma preporuke su ve\u0107e. Neka vam prvi izbor bude voda ili nezasla\u0111eni biljni \u010dajevi. Unos kave ograni\u010dite na maksimalno dvije na dan jer kava, kao i alkohol, ima blago dijureti\u010dko djelovanje i poti\u010de izlu\u010divanje vode iz tijela.<br \/>\nKod visokih vanjskih temperatua ponesite vodu sa sobom u bo\u010dici kako bi vam bila nadohvat ruke i kako organizma ne bi doveli u stanje dehidracije.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voda je najve\u0107i i najva\u017eniji sastavni dio na\u0161eg organizma. Ukupni volumen tjelesne vode \u010dini 80% tjelesne mase novoro\u0111en\u010deta. U dobi&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3143"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3143\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}