{"id":3152,"date":"2016-04-04T07:00:56","date_gmt":"2016-04-04T05:00:56","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3152"},"modified":"2016-04-04T07:00:56","modified_gmt":"2016-04-04T05:00:56","slug":"mozemo-li-ubrzati-nas-metabolizam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/04\/04\/mozemo-li-ubrzati-nas-metabolizam\/","title":{"rendered":"Mo\u017eemo li ubrzati na\u0161 metabolizam?"},"content":{"rendered":"

Kada je u pitanju hrana, ve\u0107ina bi po\u017eeljela brzi metabolizam tako da mo\u017ee pojesti koliko \u017eeli i u koje vrijeme \u017eeli, te bez ikakvih razmi\u0161ljanja odr\u017eavati tjelesnu masu, po mogu\u0107nosti bez vje\u017ebanja.
\n\u0160to uklju\u010duje bazalni metabolizam? Pretvorbu ili kori\u0161tenje energije za aktivnosti poput disanja, probave, izgradnje mi\u0161i\u0107a i cirkuliranje krvi odnosno uklju\u010duje energiju za procese koji su potrebni za odr\u017eavanje tijela. Ukratko, energija koju tijelo tro\u0161i prilikom mirovanja.
\nNo, koliko kalorija na\u0161e tijelo potro\u0161i u stanju mirovanju ovisi o nekoliko stvari. Tako mu\u0161karci u mirovanju tro\u0161e vi\u0161e kalorija nego \u017eene, a kod ve\u0107ine ljudi nakon 40 godina metabolizam se usporava. Na metabolizam veliki utjecaj ima genetika i zato neki ljudi ostaju mr\u0161avi bez obzira na to \u0161to pojedu dok se drugi mu\u010de da izgube te\u017einu.<\/p>\n

Donosimo nekoliko savjeta kako ga ubrzati:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Izgradite mi\u0161i\u0107e jer tijelo tro\u0161i kalorije kada mirujemo i potro\u0161nja je ve\u0107a kod osoba s ve\u0107om mi\u0161i\u0107nom masom.<\/li>\n
  2. Aerobno vje\u017ebanje mo\u017eda ne gradi mi\u0161i\u0107e, ali posti\u017ee da je metabolizam aktivan jo\u0161 nekoliko sati nakon vje\u017ebanja.<\/li>\n
  3. Ne zaboravite na vodu koja je na\u0161em tijelu potrebna za procese u organizmu. Ako ste i blago dehidrirani metabolizam se mo\u017ee usporiti.<\/li>\n
  4. Istra\u017eivanja pokazuju da vi\u0161e obroka kroz dan (svakih 3-4 h) sagori vi\u0161e kalorija, no pripazite na kalorijsku vrijednost tih me\u0111uobroka kako ne biste prekora\u010dili preporu\u010deni dnevni energetski unos (zaboravite na \u010dokoladice, bombone, razli\u010dita lisnata tijesta, krafne i sli\u010dno).<\/li>\n
  5. Zaljutite jelo jer za\u010dini poput ljute paprike sadr\u017ee spojeve koji ubrzavaju metabolizam. Efekt je privremen, ali ako je konzumacija u\u010destala benefiti se mogu pove\u0107ati.<\/li>\n
  6. Kako tijelo zahtijeva vi\u0161e energije za probavu proteina nego ugljikohidrata na\u0161 metabolizam se pove\u0107ava. Po\u017eeljno je obratiti pa\u017enju kako nam je unos namirnica raspore\u0111en s obzirom na makronutrijente (proteine, masti i ugljikohidrate), no pripazite na izvore proteina i na\u010din obrade takvih namirnica kako uz proteine ne bi unijeli i previ\u0161e masti.<\/li>\n
  7. Zdrava \u0161titnja\u010da je jedan od preduvjeta za dobar metabolizam. Kod hipotireodizma \u0161titnja\u010da proizvodi manje od normalne razine hormona i tako uzrokuje sporiji metabolizam. Kod hipertireodizma \u0161titnja\u010da proizvodi vi\u0161e hormona te ubrzava metabolizam \u0161to \u010desto rezultira gubitkom kilograma.<\/li>\n
  8. Prema istra\u017eivanjima preporuka je uklju\u010diti zeleni \u010daj u svoju prehranu jer sadr\u017ei spojeve \u010dija kombinacija dr\u017ei metabolizam ubrzanim nekoliko sati.<\/li>\n
  9. Zaboravite izgladnjivanje jer \u0107e ono dovesti do gubitka mi\u0161i\u0107nog tkiva i time usporiti metabolizam (za \u017eene je preporuka da ne unose manje od 1200 kcal\/dan, a za mu\u0161karce manje od 1800 kcal\/dan).<\/li>\n<\/ol>\n

    Ovo su samo neki od savjeta da se metabolizam ubrza, no najva\u017enije je obratiti pa\u017enju koliki je va\u0161 ukupan dnevni energetski unos jer \u0107e se svaki vi\u0161ak pohraniti u masno tkivo, bilo da je rije\u010d o vi\u0161ku ugljikohidrata, masti ili proteina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kada je u pitanju hrana, ve\u0107ina bi po\u017eeljela brzi metabolizam tako da mo\u017ee pojesti koliko \u017eeli i u koje vrijeme…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3153,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}