{"id":3640,"date":"2016-07-19T17:37:00","date_gmt":"2016-07-19T15:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3640"},"modified":"2016-07-19T17:37:00","modified_gmt":"2016-07-19T15:37:00","slug":"neka-ljeto-pokrene-promjene-prehrani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/07\/19\/neka-ljeto-pokrene-promjene-prehrani\/","title":{"rendered":"Neka ljeto pokrene promjene u prehrani"},"content":{"rendered":"

Srpanj je sa svojim danima ve\u0107 pri kraju, a sije\u010danj u kojem ste da li obe\u0107anje da \u0107ete se hraniti zdravije, kretati se i voditi brigu o svome zdravlju je daleko iza nas. Svaki po\u010detak je te\u017eak, ali zato iskoristite ljeto za po\u010detak provo\u0111enja svoje odluke.<\/p>\n

Kako?!<\/p>\n

    \n
  1. Sa usvajanjem navika krenite postepeno.<\/li>\n<\/ol>\n

    Prvo uvedite \u0161to vi\u0161e povr\u0107a u svoju prehranu. U odnosu na drugu hranu, povr\u0107e ima malo kalorija, visoki udio vlakana i mnogo nutrijenata. Neka \u010dini 2\/3 va\u0161eg tanjura.<\/p>\n

    Nakon toga ubacite barem jednu vo\u0107ku u dan. Vo\u0107e mo\u017ee poslu\u017eiti kao idealan me\u0111uobrok ili izmije\u0161ajte nekoliko vrsta vo\u0107a i napravite ukusan smoothi.<\/p>\n

    Ne zaboravite i na cjelovite \u017eitarice koje su sastavni dio pravilne prehrane jer su bogate vitaminima B skupine i vlaknima, a ora\u0161ato vo\u0107e i sjemenke (poput lana) neka postanu izvor zdravih masno\u0107a u va\u0161oj prehrani. Osim kao ukusan snack za me\u0111uobrok mogu se dodavati salatama, umacima, jogurtu, zobenim pahuljicama, no pripazite na koli\u010dinu koju dodate u obrok jer jesu zdravi, ali su i dosta kalori\u010dni.<\/p>\n

      \n
    1. Planirajte obroke unaprijed.<\/li>\n<\/ol>\n

      Isplanirajte obroke za barem 3 dana unaprijed i tako vam se ne\u0107e dogoditi da pojedete ne\u0161to na brzinu kada glad proradi.<\/p>\n

      Ako nemate ideja \u0161to pripremiti, sada je pravo vrijeme za isprobavanje raznih recepata zbog lak\u0161e dostupnosti velikog broja povr\u0107a i vo\u0107a. Jedna od vodilja mo\u017ee vam biti i boja \u2013 neka tanjur s namirnicama bude \u0161to \u0161areniji!<\/p>\n

      Kao izvor proteina koristite nemasno meso, ribu ili jaja uz nezaobilazne mahunarke. Ne zaboravite na mlijeko i mlije\u010dne proizvoda kao odli\u010dan izvor kalcija za va\u0161e kosti.<\/p>\n

      Kako zapo\u010deti?<\/p>\n

        \n
      • Masno\u0107e ne smatrajte neprijateljima ve\u0107 se odlu\u010dite za uklju\u010divanje drugih izvora. Maslinovo ulje, bu\u010dino ulje, avokado, ghee, kokosovo ulje, riba.<\/li>\n
      • Ne zaboravite na za\u010dine: bosiljak, origano, \u0111umbir, kim, \u010de\u0161njak, itd. koji \u0107e jelima dati potpuniji okus<\/li>\n
      • U svakodnevni mei uvrstite \u017eitarice i leguminoze: npr. sme\u0111a ri\u017ea, slanutak, le\u0107a, kvinoja<\/li>\n
      • Ora\u0161ato vo\u0107e i sjemenke neka postanu dio salata ili zobenih pahuljica za zajutrak<\/li>\n
      • Kao izvor slatko\u0107e koristite med, melasa \u0161e\u0107er ili steviju koja vas ne\u0107e opskrbiti kalorijama.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Srpanj je sa svojim danima ve\u0107 pri kraju, a sije\u010danj u kojem ste da li obe\u0107anje da \u0107ete se hraniti…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3641,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3640"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3640\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}