{"id":3647,"date":"2016-07-24T07:00:59","date_gmt":"2016-07-24T05:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3647"},"modified":"2016-07-24T07:00:59","modified_gmt":"2016-07-24T05:00:59","slug":"prehranom-pobijedite-visoki-kolesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/07\/24\/prehranom-pobijedite-visoki-kolesterol\/","title":{"rendered":"Prehranom pobijedite visoki kolesterol"},"content":{"rendered":"

Kolesterol se nalazi u stani\u010dnim membranama svih tkiva, a potreban je za normalan rad organizma. Kolesterol se \u00a0po kemijskoj strukturi svrstava u alkohole, ali i u sterole jer je u njegovom sastavu kombinacija steroida i alkohola. Organizam koristi kolesterol u stvaranju hormona, vitamina A, D i E te \u017eu\u010dnih kiselina. Manji dio kolesterola se nalazi u krvi. Ako se taj kolesterol nakuplja na stijenkama krvnih \u017eila, mo\u017ee do\u0107i do za\u010depljenja ili smanjenog krvnog protoka. Posljedice na zdravlje mogu biti velike, pa se veliki broj smjernica temelji na tome da sprije\u010di nakupljanje na stijenkama.<\/p>\n

Prehrana je va\u017ean dio u procesu smanjenja kolesterola, a za neku hranu se pokazalo da ima mnogo ve\u0107i uspjeh u sni\u017eavanju razina kolesterola. Razlog je \u0161to opskrbljuju organizam velikom koli\u010dinom vlakana koja u probavnom sustavu ve\u017eu kolesterol i njegove prekursore i dovode do njihovog izbacivanja iz tijela prije nego se apsorbiraju. Druge namirnice u svom sastavu sadr\u017ee polinezasi\u0107ene masne kiseline koje izravno sni\u017eavaju LDL (\u201elo\u0161\u201c) kolesterol, a namirnice s biljnim sterolima i stanolima inhibiraju apsorpciju kolesterola.<\/p>\n

    \n
  1. Jednostavan na\u010din da zapo\u010dnete sa smanjivanjem kolesterola je da uvrstite zob<\/strong> u svoju prehranu kao npr. \u017eitarice za zajutrak. Zob je odli\u010dan izvor topljivih vlakana.<\/li>\n
  2. Topljivim vlaknima su osobito bogate leguminoze<\/strong> (npr. grah, slanutak), a potrebno im je du\u017ee vrijeme da se probave, pa nam daju du\u017ei osje\u0107aj sitosti. Upravo je to i razlog za\u0161to grahorice mogu poslu\u017eiti u procesu gubitka kilograma. Njihov izbor je velik, a na vama samo preostaje da ob+daberete na\u010din kako \u0107ete ih pripremiti.<\/li>\n
  3. Ora\u0161ati plodovi<\/strong> (bademi, lje\u0161njaci, orasi,…) mogu sniziti LDL, iako to smanjenje nije toliko zna\u010dajno dok se usporedi s drugim pozitivnim u\u010dincima kojima \u0161tite srce.<\/li>\n
  4. Biljne namirnice (poput nerafiniranih biljnih ulja i \u017eitarica) koje sadr\u017ee sterole i stanole<\/strong> koji sprje\u010davaju apsorpciju kolesterola iz hrane.<\/li>\n
  5. Konzumacija ribe<\/strong> 2 puta tjedno mo\u017ee sniziti LDL na dva na\u010dina: prvo je jer ribom zamijenjujemo meso koje sadr\u017ei dosta zasi\u0107enih masno\u0107a, a drugo je \u0161to opskrbljuje organizma omega 3 masnim kiselinama koje reduciraju trigliceride u krvotoku i \u0161tite krvo\u017eilni sustav.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kolesterol se nalazi u stani\u010dnim membranama svih tkiva, a potreban je za normalan rad organizma. Kolesterol se \u00a0po kemijskoj strukturi…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3648,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}