{"id":3815,"date":"2016-09-02T10:03:40","date_gmt":"2016-09-02T08:03:40","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3815"},"modified":"2016-09-02T10:03:40","modified_gmt":"2016-09-02T08:03:40","slug":"kako-vjezbati-mozak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/09\/02\/kako-vjezbati-mozak\/","title":{"rendered":"Kako \u201evje\u017ebati\u201c mozak?"},"content":{"rendered":"<h4>Mo\u017ee li rutina vje\u017ebanja odr\u017eati mentalni \u201emi\u0161i\u0107\u201c u dobroj formi?<\/h4>\n<p>Gubitak memorije i svjesnog dono\u0161enja zaklju\u010daka je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih strahova povezanih sa starenjem. Vjerojatno je to jedan od razloga \u0161irenja tr\u017ei\u0161ta koje nudi fitness programe za mozak. \u201eFitness za mozak\u201c nije tipi\u010dan program vje\u017ebanja: uklju\u010duje mnoge aktivnosti i promjenu stila \u017eivota da se sprije\u010di gubitak normalne funkcije mozga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0160to trening uklju\u010duje?<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Fizi\u010dku aktivnost<\/strong>: vje\u017ebanje pove\u0107ava aktivnost u dijelu mozga koji je odgovoran za memoriju i rast novih stanica mozga. Potrebna je intenzivna fizi\u010dka aktivnost kako bi se ostvarili najbolji rezultati.<\/li>\n<li><strong>Kognitivni trening<\/strong>: ova vje\u017eba uklju\u010duje vje\u017ebanje vje\u0161tine razmi\u0161ljanja, a ve\u0107inom uklju\u010duje kompjutor ili video igrice koje vas tjeraju da izo\u0161trite svoje reflekse i usmjerite svoju pa\u017enju.<\/li>\n<li><strong>Prehranu<\/strong>: bez adekvatne prehrane nema ni esencijalnih nutrijenata koji su potrebni za pravilno funkcioniranje organizma. Za pobolj\u0161anje memorije prihvatite principe mediteranske prehrane koja uklju\u010duje svakodnevno konzumiranje cjelovitih \u017eitarica, vo\u0107a i povr\u0107a, maslinovo ulje kao osnovni izvor masno\u0107a u prehrani, zatim riba barem jednom tjedno, ora\u0161asti plodovi kao me\u0111uobrok. Istra\u017eivanja potvr\u0111uju da gladovanje, ali i prejedanje nisu po\u017eeljni za tijelo i um. Zato odr\u017eavajte po\u017eeljnu tjelesnu masu i radi mentalnog zdravlja.<\/li>\n<li><strong>Bolji san<\/strong>: lo\u0161 san mo\u017ee negativno utjecati na mo\u017edanu funkciju. Ve\u0107inom se ovaj dio programa orijentira na rje\u0161avanje nuspojava lijekova, apneje ili u\u010destalog mokrenja koji prekidaju san.<\/li>\n<li><strong>Meditaciju:<\/strong>\u00a0meditacija ili vje\u017ebe poput tai chia pove\u0107avaju tzv. kognitivne rezerve koje podrazumijevaju kapacitet mozga da se mo\u017ee prebacivati s razli\u010ditih zadataka i reagirati u nepredvidljivim situacijama.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mo\u017ee li rutina vje\u017ebanja odr\u017eati mentalni \u201emi\u0161i\u0107\u201c u dobroj formi? Gubitak memorije i svjesnog dono\u0161enja zaklju\u010daka je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}