{"id":3890,"date":"2016-10-28T07:00:12","date_gmt":"2016-10-28T05:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3890"},"modified":"2016-10-28T07:00:12","modified_gmt":"2016-10-28T05:00:12","slug":"sto-zasluzan-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/10\/28\/sto-zasluzan-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Za \u0161to je sve zaslu\u017ean vitamin D?"},"content":{"rendered":"

Dobivamo ga putem hrane i sunca, a istra\u017eiva\u010di mu pripisuju zna\u010dajne uloge u na\u0161em organizmu. Osim \u0161to gradim kosti, vitamin D \u0161titi od dijabetesa, multiple skleroze, depresije, a poma\u017ee i u gubitku kilograma.<\/p>\n

    \n
  1. Vitamin D gradi sna\u017ene kosti<\/span>: nu\u017ean je za sna\u017ene kosti i potrebno je pratiti njegov unos od rane dobi, pa sve do starosti. U mladim danima gradimo sna\u017ene kosti kako bismo u kasnijoj, zrelijoj dobi umanjili mogu\u0107nost fraktura i krhkih kosti. Djeci je osobito potrebna dovoljna koli\u010dina vitamina D za prevenciju rahitisa.<\/li>\n
  2. Vitamin D i multipla skleroza<\/span>: prema istra\u017eivanjima, multipla skleroza u\u010destalija je u predjelima s manje sun\u010danih dana. Tijekom godina istra\u017eiva\u010di su utvrdili povezanost izme\u0111u sun\u010deve svjetlosti, razine vitamina D i navedene autoimune bolesti koja poga\u0111a \u017eivce. Postoji teorija o rijetkom genskom defektu koji dovodi do niskih razina vitamina D i tako pove\u0107ava rizik od multiple skleroze, no jo\u0161 uvijek ne postoji dovoljno dokaza kako bi se ta teorija potvrdila.<\/li>\n
  3. Vitamin D i dijabetes<\/span>: veliki broj istra\u017eivanja bavi se prou\u010davanjem povezanosti niske razine vitamina D i dijabetesa tipa 1 i 2. No jo\u0161 uvijek ne postoji dovoljno dokaza da se bolest prevenira.<\/li>\n
  4. Vitamin D i gubitak kilograma:<\/span> istra\u017eivanja pokazuju da pretili ljudi vrlo \u010desto imaju nisku razinu vitamina D. Vitamin D se pohrani unutar masnih stanica i one ga \u010dine nedostupnim za iskori\u0161tavanje. Jedna manja studija savjetuje da dodavanje vitamina D u kalorijski restriktivnu prehranu mo\u017ee pomo\u0107i pretilim osobama da kilograme gube efikasnije.<\/li>\n
  5. Nizak vitamin D i depresija<\/span>: vitamin D ima zna\u010dajnu ulogu u razvoju mozga i njenih funkcija i niske razine vitamina D su prona\u0111ene kod pacijenata s depresijom. Istra\u017eivao se i u\u010dinak suplementacije vitaminom D na depresiju, no pokazalo se da suplementacija nema takava u\u010dinak.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Kako nam sunce daje vitamin D??<\/strong><\/p>\n

    Ve\u0107ina ljudi vitamin D dobiva od sun\u010deve svjetlosti jer ga na\u0161e tijelo pretvara kroz ve\u0107i broj reakcija. Preporuka je da provedete 5-10 min nekoliko puta tjedno na suncu, no ne zaboravite da tmurni dani, manje sunca tijekom zime i kori\u0161tenje krema sa za\u0161titnim faktorom imaju utjecaja na manju apsorpciju vitamina D. Starije osobe i osobe tamnije puti ne dobivaju dovoljno od izlaganja suncu i bolje se osloniti na izvore iz hrane.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Izvori vitamina D:<\/strong><\/p>\n

    Odli\u010dni izvori vitamina D su riba poput lososa, sku\u0161e, sabljarke, tune i sardine. Ne\u0161to manje koli\u010dine prona\u0111ene su u \u017eumanjku jajeta, jetri i oboga\u0107enoj hrani poput \u017eitarica.<\/p>\n

    Gotovo sva mlijeka oboga\u0107ena su vitaminom D, pa \u010dak i biljna mlijeka poput sojinog mlijeka, a mogu se prona\u0107i oboga\u0107eni proizvodi poput soka od naran\u010de, \u017eitarica, kruha i nekih jogurta.<\/p>\n

    \n

    Ako ne dobivate dovoljno vitamina D postoji mogu\u0107nost suplementacije. Rizi\u010dne skupine za manjak vitamina D su osobe starije od 50 godina, osobe tamije puti, osobe koje \u017eive u predjelima s manje sun\u010danih dana, pretile osobe ili osobe koje su imale operaciju smanjenja \u017eeluca, osobe intolerantne na laktozu, bolesti jetre i bolesti poput celijakije ili Chronove bolesti.<\/p>\n

    \n

    Ve\u0107ina osoba niti ne primjeti da imaju nedostatak vitamina D. Dolazi do slabljenja kostiju i simptomi uklju\u010duju bol u kostima i slabost mi\u0161i\u0107a. Kod djece dolazi do rahitisa, no danas je njegova pojava jako rijetka.<\/p>\n

    Neki lijekovi mogu smanjiti apsorpciju vitamina D poput laksativa i steroida stoga pripazite da ga unosite u ne\u0161to ve\u0107oj koli\u010dini kako bi apsorpcija bila adekvatna. Budite oprezni kod suplementacije vitaminom D jer neki lijekovi za bolesti srca mogu u\u0107i u interakciju s vi\u0161kom vitamina D i podi\u0107i razinu kalcija u krvi te na taj na\u010din dovesti do abnormalnosti u sr\u010danom ritmu. Prije uzimanja suplemenata svakako se posavjetujete s lije\u010dnikom ili nutricionistom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dobivamo ga putem hrane i sunca, a istra\u017eiva\u010di mu pripisuju zna\u010dajne uloge u na\u0161em organizmu. Osim \u0161to gradim kosti, vitamin…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}