{"id":3955,"date":"2016-11-17T16:44:07","date_gmt":"2016-11-17T15:44:07","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=3955"},"modified":"2016-11-17T16:44:07","modified_gmt":"2016-11-17T15:44:07","slug":"koje-nutrijente-pozeljno-kombinirati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/11\/17\/koje-nutrijente-pozeljno-kombinirati\/","title":{"rendered":"Koje mikro nutrijente je po\u017eeljno kombinirati"},"content":{"rendered":"

Nutritivne smjernice postoje kako bi nam ukazale koliko je potrebno odre\u0111enog vitamina ili minerala kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje organizma. U smjernicama jednostavno pi\u0161e koliko dnevno nekog mikronutrijenta moramo unijeti u organizam da se sprije\u010de nutritivni deficiti poput skorbuta (uzrokovan nedostatkom vitamina C) ili pelagre (uzrokovana nedostatkom niacina). Ve\u0107ina nutrijenata ne djeluje samostalno ve\u0107 ulaze u interakcije, nekada potpoma\u017eu jedan drugom djelovanje, a ponekad smanjuju. Nastojte da vam izvor nutrijenata bude hrana jer \u0107ete osim \u017eeljenog nutrijenta unijeti jo\u0161 i mnoge druge nutrijente, a mogu\u0107a negativna interakcija, koja se mo\u017ee javiti kod uzimanja prekomjerne koli\u010dine dodataka prehani, smanjena je na minimum.<\/p>\n

Za odr\u017eavanje zdravlja pripazite na odgovaraju\u0107i unos:<\/p>\n

    \n
  1. Vitamina D i kalcija<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Poput ve\u0107ine nutrijenata, kalcij se apsorbira u tankom crijevu, a va\u017ean je za sna\u017ene kosti, no za njegovu apsorpciju bitan je vitamin D. Postoje istra\u017eivanja koja nastoje ispitati da li je potrebno pove\u0107ati dnevnu preporuku za vitamin D. Dosada\u0161nja preporuka je 1000 mg kalcija dnevno za odraslu osobu, a za osobe starije od 70 godina preporuka je ne\u0161to ve\u0107a, 1200 mg.<\/p>\n

    Ovu kombinaciju nutrijenata mo\u017eete zadovoljiti \u010da\u0161om mlijeka od 2,4 dcl koja \u0107e vas opskrbiti s oko 300 mg kalcija i 100 IU vitamina D.<\/p>\n

      \n
    1. Natrija i kalija<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Dosta se pri\u010da o prevelikom unosu koji izaziva niz zdravstvenih problema (poput visokog krvnog tlaka), no natrij je i esencijalan mineral \u0161to zna\u010di da je njegov unos potreban za funkcioniranje organizma. Na stani\u010dnoj razini natrij i kalij su povezani tako da ne zaboravimo i na dovoljno kalija. Preporuka je 4700 mg dnevno kalija i 1500 mg dnevno natrija. Kako biste \u00a0pove\u0107ali unos kalija jedite vi\u0161e povr\u0107a i vo\u0107a, a da smanjite unos natrija smanjite industrijski proizvedenu hranu i pretjerano soljenje prilikom pripreme hrane ili naknadno dosoljavanje hrane.<\/p>\n

        \n
      1. Vitamin B12 i folat<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        B12 poma\u017ee u apsorpciji folata i zajedno sudjeluju u formiranju i replikaciji stanica. Dobri izvori vitamina B12 su meso, jaja, mlijeko, a izvori folata zeleno lisnato povr\u0107e, mahunarke. Preporuka za B12 je 2,4 mikrograma na dan i 400 mg folata i mo\u017ee se posti\u0107i uravnote\u017eenom prehranom.<\/p>\n

        Nedostatak B12 je vrlo \u010dest kod vegana, a osobe koje pretjerano konzumiraju alkohol mogu imati deficit folata.<\/p>\n

          \n
        1. Cink i bakar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ova dva minerala ne djeluju zajedno ve\u0107 se natje\u010du za mjesta apsorpcije u tankom crijevu. Ako postoji dosta cinka tada \u0107e se bakar manje apsorbirati i mo\u017ee se javiti deficit bakra. Oprez kod uzimanja dodataka prehrani kako ne bi pretjerali s jednim od minerala.<\/p>\n

            \n
          1. Niacin i triptofan<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Deficit niacina uzrokuje pelagru, bolest koja uzrokuj osip, dijareju i demenciju. Triptofan je amino kiselina, izvor niacina. Kako bi se izbjegnuo pad niacina jedite hranu bogatu triptofanom poput piletine i puretine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Nutritivne smjernice postoje kako bi nam ukazale koliko je potrebno odre\u0111enog vitamina ili minerala kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3954,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}