\u0160to zdrava dijeta podrazumijeva? Baza je prili\u010dno jednostavna. Svima su potrebi proteini, ugljikohidrati i masti te dovoljno vitamina i minerala za optimalno zdravlje.\u00a0No, znanost ukazuje da su neki izbori bolji u odnosu na druge.<\/p>\n
Postoji li hrana koju nikada ne smijete jesti? U pravilu i ne postoji. Ako se ponekad za\u017eelite sladoleda slobodno ga mo\u017eete pojesti, no pa\u017eljivo s porcijom i ne pretvarajte to u dnevni ritual. Ako ste na nekoj zabavi pojeli ne\u0161to grickalica kompenzirajte to na na\u010din da kod ku\u0107e pojedete ne\u0161to zdravije. Zdravo jedenje ne zna\u010di da neku hranu koju jako volite eliminirate u potpunosti ve\u0107 ju mo\u017eete pojesti, ali rje\u0111e.<\/p>\n
Neke namirnice, ako se konzumiraju svakodnevno ili \u010desto kroz tjedan, mogu dovesti do sr\u010danih oboljenja, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa \u010dak i nekih karcinoma.<\/p>\n
Koje namirnice smanjiti na minimum?<\/strong><\/p>\n Dodani \u0161e\u0107eri<\/span>: bijeli \u0161e\u0107er, sme\u0111i \u0161e\u0107er, zasla\u0111iva\u010di \u2013 gotovo ne sadr\u017ee druge nutrijente osim ugljikohidrata. Kada u prehrani imamo dosta \u0161e\u0107era punimo se praznim kalorijama uzrokuju\u0107i da nam glukoza u krvi konstantno pada i raste, zadovoljimo energetske potrebe i tako nas \u00a0odvla\u010di nas od hrane koja je bogata nutrijentima i vlaknima.<\/p>\n Gazirani i negazirani sokovi<\/span> koji su primarni izvor \u0161e\u0107era u Americi.<\/p>\n Mlije\u010dna mast:<\/span> sladoled, punomasno mlijeko i sirevi su bogati zasi\u0107enim mastima, a neki i prirodno sadr\u017ee trans masne proizvode koje se povezuju s negativnim u\u010dinkom na zdravlje. Stoga radije odaberite proizvode s ni\u017eim udjelom masno\u0107a.<\/p>\n Slastice<\/span> poput kola\u010da, krafna, croissant: te\u0161ko im je odoljeti no jedino nam osiguravaju ugljikohidrate, dodani \u0161e\u0107er, nezdrave masno\u0107e i ponekad sol.<\/p>\n Kruh, tjestenina, ri\u017ea, pala\u010dinke, torte<\/span> \u2013 obratiti pa\u017enju da budu od punog zrna ili se pripremaju od bra\u0161na od punog zrna \u017eitarica i pripremite ih kod ku\u0107e kako biste bili sigurni u sastojke.<\/p>\n Procesirani mesni proizvodi:<\/span> slanina, \u0161unka, kobasice su mnogo manje prihvatljiv izvor proteina u odnosu na ribu, piletinu, puretinu, mahunarke. Crveno meso konzumirajte povremeno.<\/p>\n Sol:<\/span> Na\u0161em tijelu je potreban odre\u0111ena koli\u010dina soli no danas je njen unos prevelik. Ograni\u010diti se na 1 \u010dajnu \u017eli\u010dicu kroz dan za sve obroke. Previ\u0161e natrija pove\u0107ava krvni tlak i rizik od sr\u010danog i mo\u017edanog udara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160to zdrava dijeta podrazumijeva? Baza je prili\u010dno jednostavna. Svima su potrebi proteini, ugljikohidrati i masti te dovoljno vitamina i minerala…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-3966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}