{"id":4092,"date":"2016-11-30T12:28:35","date_gmt":"2016-11-30T11:28:35","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4092"},"modified":"2016-11-30T12:28:35","modified_gmt":"2016-11-30T11:28:35","slug":"hraniti-zdravo-niste-cesto-kod-kuce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/11\/30\/hraniti-zdravo-niste-cesto-kod-kuce\/","title":{"rendered":"Kako se hraniti zdravo, a niste \u010desto kod ku\u0107e"},"content":{"rendered":"

Dana\u0161njim na\u010dinom \u017eivota ve\u0107ina zavr\u0161i da barem jednom tjedno jede izvan ku\u0107e. To mo\u017ee uklju\u010diti i sendvi\u010d za ru\u010dak, naru\u010divanje hrane kod ku\u0107e za ve\u010deru ili odlazak na \u017eeljeni meni u restoran.<\/p>\n

Kada jedemo izvan ku\u0107e te\u017ee kontroliramo sastojke koje jedemo, veli\u010dinu porcije, a time i kalorije. To mo\u017ee biti izazov za osobe koje \u017eele izgubiti kilograme, osobe s dijabetesom tipa 2, \u00a0ali i za one koji nastoje izbje\u0107i da to tog stanja ne do\u0111e.<\/p>\n

Kako se i dalje hraniti ispravno i izvan ku\u0107e?<\/strong><\/p>\n

Raspitajte se kako je hrana pripremljena, koji sastojci su uklju\u010deni u pripremu. Odaberite one obroke u kojima su namirnice sastavljene od punog zrna \u017eitarica, zdravih masno\u0107a, povr\u0107a i proteina s malo masti. Kod mesa odabrati kuhano, pirjano, pe\u010deno ili grilano ispred pr\u017eenja u dubokom ulju ili da sadr\u017ei veliku koli\u010dinu te\u0161kih umaka.<\/p>\n

    \n
  1. Pripazite i na porciju na na\u010din da si odvojite koliko planirate pojesti, bez pretjerivanja da se tanjur o\u010disti do kraja.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kako si pomo\u0107i:<\/p>\n

      \n
    • 1 palac (do zgloba) za maslac, kikiriki namaz<\/li>\n
    • 4 kockice za dru\u0161tvene igre za tvrdi sir<\/li>\n
    • 1 stisnuta \u0161aka za 1 \u0161alicu kuhanih \u017eitarica, tjestenine i povr\u0107a<\/li>\n
    • 1 \u0161aka (koliko stane u dlan) za ora\u0161aste plodove<\/li>\n
    • 1 dlan za meso, ribu<\/li>\n<\/ul>\n

      2. Pojedite polovicu obroka, a ostatak spakirajte za doma i u njemu u\u017eivajte kada ogladnite.<\/p>\n

      3. Naru\u010dite dodatnu porciju povr\u0107a poput brokule, \u0161paroga, bundeve i tako smanjujete mogu\u0107nost da pretjerate s preostalim komponentama obroka.<\/p>\n

      4. Planirajte unaprijed i osigurajte si obrok koji mo\u017eete pripraviti kod ku\u0107e i uzeti sa sobom na posao.<\/p>\n

      Postoje mogu\u0107nosti kako odr\u017eati po\u017eeljnu tjelesnu masu, izgubiti kilograme, o\u010duvati zdravlje, no bez ulo\u017eenog napora nema ni vidljivih rezultata. Ne odustajte ve\u0107 se dr\u017eite plana prehrane i rezultati \u0107e svakako biti vidljivi!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dana\u0161njim na\u010dinom \u017eivota ve\u0107ina zavr\u0161i da barem jednom tjedno jede izvan ku\u0107e. To mo\u017ee uklju\u010diti i sendvi\u010d za ru\u010dak, naru\u010divanje…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}