{"id":4109,"date":"2016-12-15T13:11:08","date_gmt":"2016-12-15T12:11:08","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4109"},"modified":"2016-12-15T13:11:08","modified_gmt":"2016-12-15T12:11:08","slug":"dodajte-voce-povrce-svoju-prehranu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/12\/15\/dodajte-voce-povrce-svoju-prehranu\/","title":{"rendered":"Dodajte vo\u0107e i povr\u0107e u svoju prehranu"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Dovoljno vo\u0107a i povr\u0107a u prehrani neophodno je za dobro zdravlje.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prehrana bogata vo\u0107em i povr\u0107em mo\u017ee pomo\u0107i u:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Odr\u017eavanju krvnog tlaka pod kontrolom<\/li>\n<li>Postizanju i odr\u017eavanju po\u017eeljne razine kolesterola<\/li>\n<li>Odr\u017eavanju arterija fleksibilnim<\/li>\n<li>\u0160tititi na\u0161e kosti<\/li>\n<li>Odr\u017eavanju \u017eiv\u010danog i probavnog sustav zdravim<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Uvidom u prehranu vidjet \u0107ete da mnogi imaju problema kod zadovoljavanja broja serviranja na dan (5 serviranja). Jedan od razloga je \u0161to \u0107e vam ve\u0107ina odgovarati da je vo\u0107e i povr\u0107e preskupo. Drugi razlog je \u0161to ga je potrebno pripremiti, a neki nemaju ni naviku uklju\u010diti previ\u0161e povr\u0107a u svoju prehranu.\n<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Saznajte koja bi bila optimalna koli\u010dina za vas za svaki dan. 2 \u0161alice vo\u0107a i 2,5 \u0161alice povr\u0107a, pa \u010dak i vi\u0161e po\u017eeljno je da se unese svakoga dana.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Postavite si cilj tako da postepeno pove\u0107avate taj unos. Jedite svakog dana po jedno vo\u0107e ili povr\u0107e i postepeno pove\u0107avajte raznovrsnost.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Napravite umak od naribane mrkve ili dodajte tikvice u umak ili pove\u0107ajte serviranje povr\u0107a te na taj na\u010din varajte.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Isprobajte ne\u0161to novo jer se lako zasititi jabuka, banana i gro\u017e\u0111a. Uklju\u010dite mango, svje\u017ei ananas ili neko egzoti\u010dno vo\u0107e.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Blendajte jer je ukusan smoothi dobar na\u010din za po\u010detak dana.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Isku\u0161ajte neke nove kombinacije, npr. kikiriki namaz na bananu ili kri\u0161ku jabuke.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Isprobajte nove umake, npr. avokado s raj\u010dicom i lukom ili umak od \u0161pinata i koristite ih u sendvi\u010dima.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Od jutra krenite s povr\u0107em: kod pripreme omleta dodajte papriku, luk i gljive. K tome poslu\u017eite umak koji ste sami pripremili od povr\u0107a. Ili u \u017eitarice za doru\u010dak dodajte jagode, borovnice ili su\u0161eno vo\u0107e.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Isku\u0161ajte sokove od povr\u0107a i po\u0161tedite se dodatnog \u0161e\u0107era.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Nasjeckajte luk, mrkve, tikvice, sve \u0161to imate pri ruci, prelite sa \u017eli\u010dicom maslinovog ulja i ispecite ga na grill tavi. Osim kao izvrstan prilog grilano povr\u0107e mo\u017ee biti odli\u010dan sastojak sendvi\u010da.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ne bojte se oku\u0161ati u kombinaciji za\u010dina ili dodavanju nasjeckanih ora\u0161astih plodova, ili u kori\u0161tenju drugih ulja.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Kao desert umo\u010dite vo\u0107e u tamnu \u010dokoladu i ostavite ga da se ohladi. Osim \u0161to \u0107e vam uta\u017eiti \u017eelju za slatkim osigurat \u0107e vam vitamine, minerale, vlakna i druge fitonutrijente.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dovoljno vo\u0107a i povr\u0107a u prehrani neophodno je za dobro zdravlje. Prehrana bogata vo\u0107em i povr\u0107em mo\u017ee pomo\u0107i u: Odr\u017eavanju&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}