Vjerujem da su mnogi danas svjesni da je visoki kolesterol rizi\u010dni faktor za sr\u010dane bolesti. Dijelimo ga na LDL (\u201elo\u0161\u201c) kolesterol i HDL (\u201edobar) kolesterol i po\u017eeljno je da LDL bude \u0161to ni\u017ei jer su njegove niske razine povezane sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih oboljenja.<\/p>\n
Svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice i \u201edobre masti\u201c \u010dine sastavni dio pravilne prehrane z borbi protiv kolesterola. Neka hrana se preporu\u010da \u0161to \u010de\u0161\u0107e u jelovnicima iz razloga \u0161to je bogata topivim vlaknima koja ve\u017eu kolesterol i njegov prekursor u probavnom traktu i odvode ga iz tijela prije nego se apsorbira u cirkulaciju. Neke namirnice sadr\u017ee polinezasi\u0107ene masti koje smanjuju LDL kolesterol.<\/p>\n
Hrana s biljnim sterolima i stanolima koji sprje\u010davaju apsorpciju kolesterola:<\/strong><\/p>\n Zob: izaberite zobene pahuljice ili zob za ru\u010dak i ve\u010deru i opskrbite se s 1 do 2 g topivih vlakana.<\/p>\n Grahorice: osobito su bogate topivim vlaknima, a kako je vlaknima potrebno du\u017ee vremena da se razgrade tako nas dr\u017ee du\u017ee sitima. Le\u0107a, grah, slanutak\u2026izbor je na vama!<\/p>\n Ora\u0161asti plodovi: grickajte ih u me\u0111uobrocima, no pripazite da ne pretjerate s koli\u010dinom jer, iako su po\u017eeljni zbog brojnih benefita, dosta su i kalori\u010dni.<\/p>\n Riba: riba 2-3 puta tjedno, kao zamjena za meso, osigurava omega-3 masne kiseline koje reduciraju trigliceride u krvi i \u0161tite srce i krvne \u017eile.<\/p>\n Kako bi odr\u017eali po\u017eeljan nivo kolesterola preporuka je da izbjegavate:<\/strong><\/p>\n Zasi\u0107ene masti: iz mesa, mlijeka i mlije\u010dnih proizvoda, palmino ulje koje izravno pove\u0107ava LDL.<\/p>\n Trans masne kiseline: osim \u0161to podi\u017eu LDL, sni\u017eavaju HDL kolesterol, dovode do upala i pove\u0107avaju tendenciju stvaranja ugru\u0161aka u krvnim \u017eilama. Najvi\u0161e ih sadr\u017ee industrijski proizvodi, no sve vi\u0161e se nastoje izbaciti iz uporabe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vjerujem da su mnogi danas svjesni da je visoki kolesterol rizi\u010dni faktor za sr\u010dane bolesti. Dijelimo ga na LDL (\u201elo\u0161\u201c)…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4112,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}