{"id":4124,"date":"2016-12-15T13:56:49","date_gmt":"2016-12-15T12:56:49","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4124"},"modified":"2016-12-15T13:56:49","modified_gmt":"2016-12-15T12:56:49","slug":"vjezbati-imamo-dijabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/12\/15\/vjezbati-imamo-dijabetes\/","title":{"rendered":"Kako vje\u017ebati kada imamo dijabetes"},"content":{"rendered":"<h5 style=\"text-align: justify;\">Vje\u017ebanje predstavlja odli\u010dan na\u010din za o\u010duvanje zdravlja.<br \/>\n<!--more--><\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vje\u017ebanje predstavlja odli\u010dan na\u010din za o\u010duvanje zdravlja, a ujedno je i najbolji lijek za srce te predstavlja va\u017ean dio terapije kod dijabetesa tip 2. Dijabetes tip 2 se razvija postepeno i uzrok je naj\u010de\u0161\u0107e povezan s prekomjernom tjelesnom masom ili nedostatkom tjelesne aktivnosti. Svakako se preporu\u010da neki oblik tjelesne aktivnosti, no osobe vrlo \u010desto znaju biti suo\u010dene s problemom jer ne znaju \u0161to odabrati. Istra\u017eivanja su pokazala da je najbolja <strong>kombinacija aerobnih vje\u017ebi i vje\u017ebi snage. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Aerobna aktivnost<\/strong> kao \u0161to je hodanje ili plivanje <strong>ja\u010da srce, plu\u0107a i mi\u0161i\u0107e<\/strong> i poma\u017ee u <strong>kontroli krvnog tlaka i \u0161e\u0107era<\/strong>, te je zna\u010dajna za <strong>gubitak kilograma i masnog tkiva ili za odr\u017eavanje postoje\u0107e tjelesne mase<\/strong>. Navedeno predstavlja klju\u010dnu strategiju za osobe s dijabetesom. Treninzi snage (<strong>anaerobni trening<\/strong>) poma\u017eu mi\u0161i\u0107ima da bolje <strong>reagiraju na inzulin<\/strong> (koji uvodi glukozu u stanice)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Kako zapo\u010deti?<\/u><\/strong><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>NAPRAVITI PLAN TRENINGA: Kako je tjelesna neaktivnost jedan od uzroka koji je doveo do dijabetesa, preporuka je da ne kre\u0107ete s rigoroznim treningom. Neka prvi plan uklju\u010di hodanje i postepeno pove\u0107avajte kilometre koje prohodate. Naknadno zapo\u010dnite s vo\u017enom bicikla ili plivanjem.<\/li>\n<li>VRIJEME: najbolje vrijeme za aktivnost je oko 1h nakon obroka kada je vjerojatno da \u0107e \u0161e\u0107er u krvi biti visok.<\/li>\n<li>OGRANI\u010cENJA: prije i nakon vje\u017ebanja izmjeriti \u0161e\u0107er kako biste bili sigurni kako va\u0161e tijelo reagira na aktivnost.<\/li>\n<li>ZA\u0160TITITE STOPALA I O\u010cI: odaberite udobne tenisice kako biste sprije\u010dili nastanak ko\u017enih ulcera. Ako ste izgubili osjet u stopalima tada izbjegavati aktivnosti koje mogu dovesti do jakog pritiska na stopalo i lomova. Ako ste razvili dijabeti\u010dku retinopatiju (promjene u krvnim \u017eilama u jednom ili oba oka) tada izbjegavajte podizanje te\u0161kih predmeta koji dovode do naglog pove\u0107anja krvnog tlaka i posljedni\u010dno mogu uzrokovati krvarenje u oku.<\/li>\n<li>PRIPREMA: Na zaboravite na vodu i manji obrok, osobito neki snack bogat ugljikohidratima koji \u0107e brzo podi\u0107i razinu glukoze.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tijekom umjerene aktivnosti zapazit \u0107emo pove\u0107anje otkucaja srca, no moramo biti u mogu\u0107nosti da govorimo bez napora jer suprotno, gubitak daha i veliki broj otkucaja srca zna\u010di da smo pretjerali s intenzitetom.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Umjerena aktivnost uklju\u010duje: brzo hodanje, aerobik u vodi, vo\u017enja bicikla uz izbjegavanje uzbrdica, tenis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Intenzivna aktivnost uklju\u010duje: tr\u010danje, plivanje, vo\u017enju bicikla po uzbrdici, ko\u0161arku, itd.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prilikom odabira vje\u017ebi snage, poput dizanja utega obraite pa\u017enju da ne pretjerate s te\u017einom utega.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vje\u017ebanje predstavlja odli\u010dan na\u010din za o\u010duvanje zdravlja.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4125,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-4124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4124"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4124\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}