{"id":4133,"date":"2016-12-15T14:12:59","date_gmt":"2016-12-15T13:12:59","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4133"},"modified":"2016-12-15T14:12:59","modified_gmt":"2016-12-15T13:12:59","slug":"hrana-borbu-gripe-prehlade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2016\/12\/15\/hrana-borbu-gripe-prehlade\/","title":{"rendered":"Hrana za borbu protiv gripe i prehlade"},"content":{"rendered":"

Stiglo nam je doba godine kada nas napadaju ne\u017eeljeni virusi odnosno doba gripe i prehlade! Najva\u017enije je dobro pripremiti imunitet pomo\u0107u pravilne prehrane, ali i na\u010dina \u017eivota. Nekoliko nutrijenata je osobito zna\u010dajno za imunolo\u0161ki sustav: \u017eeljezo, cink, vitamin C, zatim flavonoidi koji su prona\u0111eni u \u010daju, jabuci, povr\u0107u poput brokule.<\/p>\n

Koju hranu svakako uvrstiti u jelovnik:<\/p>\n

    \n
  1. Borovnice<\/u>: utvr\u0111eno je da borovnice imaju najvi\u0161i nivo antioksidanasa koji se bore protiv bolesti u odnosu na preostalo vo\u0107e koje se naj\u010de\u0161\u0107e konzumira. Ove malene bobe sadr\u017ee flavonoid kvercetin<\/strong> koji ima antihistaminsko i antiinflamatorno djelovanje (reducira simptome poput suznih o\u010diju i sekreta iz nosa). Zanimljivo je da \u0107e i smrznute borovnice imati jednak u\u010dinak kao i svje\u017ee te ih ne zaboravite ubaciti u jogurt ili smoothie.<\/li>\n
  2. \u010ce\u0161njak<\/u>: sumporna komponenta alicin u \u010de\u0161njevima \u010de\u0161njaka je sna\u017ean antioksidans. 2001. provedeno je istra\u017eivanje kojemu su ljudi kroz 12 tjedana uzimali suplement \u010de\u0161njaka, a rezultat je ukazao da su u odnosu na placebo skupinu ispitanici rijetko oboljevali od prehlada. Kod njegovog uzimanja problem predstavlja dah nakon njegove konzumacije, a i on se mo\u017ee sprije\u010diti tako da \u010de\u0161njak uzimate u obliku suplemenata.<\/li>\n
  3. Brokula:<\/u> \u0161alica brokule sadr\u017ei vi\u0161e vitamina C<\/strong> nego jedna naran\u010da! Dodatni bonus su kalcij i vlakna.<\/li>\n
  4. Losos:<\/u> omega-3 masne kiseline<\/strong>, koje su u lososu prisutne u velikoj koli\u010dini, poti\u010du proizvodnju limfocita, stanica imuno sustava koje sudjeluju u obrani organizma. Tako\u0111er, losos je dobar izvor vitamina D.<\/li>\n
  5. Batat:<\/u> \u03b2-karoten <\/strong>iz batata u organizmu se pretvara u vitamin A koji odr\u017eava mukozne membrane nosa i grla zdravima.<\/li>\n
  6. Jogurt: <\/u>jogurt sadr\u017ei po\u017eeljne bakterije \u2013 probiotike<\/strong> \u2013 \u010dija aktivnost se odra\u017eava na pravilno funkcioniranje \u010ditavog imunolo\u0161kog sustava.<\/li>\n<\/ol>\n

    Uz pravilnu prehranu s navedenim namirnicama, pravilnu hidraciju i dovoljno odmora poku\u0161ajte da ovo bude sezona bez \u0161mrcanja, grlobolje, glavobolje i ostalih ne\u017eeljenih simptoma!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stiglo nam je doba godine kada nas napadaju ne\u017eeljeni virusi odnosno doba gripe i prehlade! Najva\u017enije je dobro pripremiti imunitet…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2555,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}