Kada kod \u017eene nastupi razdoblje menopauze dolazi do zna\u010dajnog pada razine estrogena koji dovode do raznih simptoma u 80% \u017eena.<\/p>\n
<\/p>\n
Naj\u010de\u0161\u0107i simptomi uklju\u010duju navale vru\u0107ine (40%), no\u0107no znojenje (17%), nesanicu (16%), suho\u0107u rodnice (13%), poreme\u0107aje raspolo\u017eenja (12%) i dobitak na te\u017eini (12%). Simptomi variraju od \u017eene do \u017eene, pri \u010demu promjene uvelike mogu utjecati na kvalitetu \u017eivota. Postoje dokazi da mnogi simptomi mogu biti svedeni na najmanju mogu\u0107u mjeru uz pomo\u0107 promjena u prehrani i na\u010dinu \u017eivota. Rizik od neprihvatljivog debljanje zna\u010dajno se pove\u0107ava u menopauzi. Do debljanja za vrijeme menopauze dolazi zbog pada brzine metabolizma za oko 10%. Zadr\u017eavaju\u0107i aktivan na\u010din \u017eivota i kontroliranje unosa kalorija bitno je u ovoj dobi kako bi se sprije\u010dilo debljanje. Nakupljanje kilograma nakon menopauze mo\u017ee dovesti do metaboli\u010dkih bolesti kao \u0161to je dijabetes tip 2 i kardiovaskularne bolesti. Postoje neki dokazi da trening s utezima mo\u017ee pomo\u0107i u prevenciji pretilosti jer poma\u017ee o\u010duvanju mi\u0161i\u0107ne mase i ubrzava metabolizam. Prekomjerna te\u017eina tako\u0111er nosi i druge rizike tijekom menopauze, kao \u0161to su pove\u0107anje boli u zglobovima, pove\u0107an rizik od razvoja odre\u0111enih vrsta raka, kao \u0161to su karcinom dojke i debelog crijeva, poja\u010danje valunga i no\u0107nog znojenja. Debljanje u ovom periodu tako\u0111er mo\u017ee doprinijeti niskom samopo\u0161tovanju i lo\u0161em raspolo\u017eenju.<\/p>\n
Gubitak ko\u0161tane mase najve\u0107i je tijekom menopauze i traje do 10 godina nakon. Kod \u017eena u menopauzi da ne bi do\u0161lo do osteoporoze, dnevna preporu\u010dena koli\u010dina kalcija (u Velikoj Britaniji) je 700 mg, no Nacionalni dru\u0161tvo za osteoporozu ukazuje na to da oni koji ve\u0107 imaju osteoporozu bi trebali uzimati izme\u0111u 1000-1200mg kalcija dnevno. Tjelesna aktivnost poput vje\u017ebanja, hodanja, plesa i treninga s utezima, tako\u0111er \u0107e pomo\u0107i kod prevencije osteoporoze u menopauzi.<\/p>\n
Tijekom menopauze dolazi do porasta slobodno cirkuliraju\u0107eg estrogena , zbog njegovog pada vezanog na globulin. Ovo pove\u0107ava rizik od razvoja hormon osjetljivih karcinoma, naro\u010dito dojke.<\/p>\n
Rizik od razvoja karcinoma mogu smanjiti neke jednostavne prehrambene smjernice kao \u0161to su izbjegavanje pretjeranog debljanja, jesti vi\u0161e kupusnja\u010da, pove\u0107ati unos vlakana, posebno netopljivih, jesti vi\u0161e plave ribe, ali manje mesa, dr\u017ee\u0107i se prehrambenih preporuka za unos masno\u0107e i dovoljan unos vitamina D.<\/p>\n
Nedavno istra\u017eivanje pokazalo je da redovito vje\u017ebanje koje dovodi do osje\u0107aja vru\u0107ine i znojenja se s vremenom smanjuje.<\/p>\n
Jedna je studija pokazala da je gubitkom svakih 5kg vi\u0161ka do\u0161lo do pobolj\u0161anja kod 30% simptoma menopauze. Smanjenje unosa alkohola, za\u010dinjene hrane i kofeina tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i. Prehrana bogata sojinim isoflavonima tako\u0111er mo\u017ee smanjiti toplinske valove – oko 20 mg izoflavon genisteina kao dodatka prehrani ima zna\u010dajan utjecaj, ali ta ista koli\u010dina tako\u0111er se mo\u017ee dobiti iz izvora hrane.<\/p>\n
\n
Ukupna razina kolesterola nakon menopauze raste, ali razina HDL kolesterola ima tendenciju pada.<\/p>\n
To je dodatno pogor\u0161ano ako je do\u0161lo do porasta te\u017eine i smanjenja fizi\u010dke aktivnosti. Krvni tlak mo\u017ee porasti tijekom menopauze i kombinacija tih faktora, zajedno s padom razine estrogena mo\u017ee \u017eene dovesti na isti rizik od sr\u010danih bolesti kao \u0161to ga imaju i mu\u0161karci. \u017dene bi trebale nau\u010diti kako sniziti LDL i pove\u0107ati HDL kolesterol u menopauzi, a to bi uklju\u010divalo dovo\u0111enje te\u017eine pod kontrolu, smanjenje unosa zasi\u0107enih masnih kiselina (treba ih zamijeniti s polinezasi\u0107enima i mononezasi\u0107enim), biti vi\u0161e fizi\u010dki aktivni, jesti vi\u0161e topljivih vlakana, kao \u0161to su vlakna koja nalazimo u zobi i prehrana bi trebala biti vi\u0161e mediteranski orijentirana. Tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i unos namirnica na bazi soje kao \u0161to su sojino mlijeko i tofu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kada kod \u017eene nastupi razdoblje menopauze dolazi do zna\u010dajnog pada razine estrogena koji dovode do raznih simptoma u 80% \u017eena.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-4305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4305","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4305"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4305\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}