Ime poze Noge uz zid dolazi iz sanskrta te se poza zove Viparita Karani, a u prijevodu zna\u010di: Viparita-okrenuto, obrnuto i Karani- raditi, izraditi, radnja.<\/p>\n
Da biste izveli ovu pozu trebaju vam jedan ili dva slo\u017eena prekriva\u010da ili tvr\u0111i okrugli jastuk. Tako\u0111er \u0107ete svoje noge morati postaviti okomito na zid ili negdje drugdje gdje ih mo\u017eete nasloniti da budu uspravno. Prije izvo\u0111enja poze morat \u0107ete odrediti dvije stvari o va\u0161em podlo\u0161ku, koliko je visok i udaljenost podlo\u0161ka od zida. Ako ste vi uko\u010deniji podlo\u017eak bi trebao biti ni\u017ei i udaljeniji od zida, no ako ste fleksibilniji koristite vi\u0161i podlo\u017eak bli\u017ee zidu. Va\u0161a udaljenost od zida tako\u0111er ovisi i o va\u0161oj visini. Ako ste ni\u017eeg rasta stavite podlo\u017eak bli\u017ee zidu, a ako ste vi\u0161i pomaknite ga dalje od zida. Eksperimentirajte na podlo\u0161ku dok ne prona\u0111ete polo\u017eaj koji vam odgovara. Zapo\u010dnite sa izvo\u0111enjem oko 10-ak cm udaljeni od zida. Sjednite na stranu na desni kraj podlo\u0161ka ( mo\u017eete zamijeniti lijevu i desnu stranu u uputama- onako kako vam je zgodnije). Izdahnite i u jednom laganom pokretu zaljuljajte noge na zid, a ramena i glavu na pod. Mo\u017eda niste uspjeli od prve, ali nemojte odustati. Poku\u0161ajte se jo\u0161 malo odmaknuti od zida sve dok ne uspijete, a zatim se vratite\u00a0 bli\u017ee zidu. \u00a0Sjedna kost ne mora biti to\u010dno na zidu, ali mora biti u prostoru izme\u0111u podlo\u0161ka i zida. Provjerite da vam je prednji dio trupa u blagom luku sa preponskom kosti tako da luk zavr\u0161ava na vrhovima ramena. Ako nije tako onda ste vjerojatno malo skliznuli s podlo\u0161ka. Savijte koljena, pritisnite noge uz zid i podignite zdjelicu i presmotajte podlo\u017eak pa opet spustite zdjelicu na njega. Ne gurajte bradu prema prsnoj kosti, ve\u0107 opustite grlo i umjesto toga podi\u017eite prsnu kost prema bradi.\u00a0 Dr\u017eite svoje noge relativno \u010dvrsto, tek toliko da ih dr\u017eite okomito na mjestu. Opustite bedrene kosti i trbuh. Opustite o\u010di i pogled usmjerite ka svome srcu. Viparita Karani poza je dobra za gotovo sve \u0161to vas mu\u010di, uklju\u010duju\u0107i: anksioznost, artritis, probavne probleme, glavobolju, nesanicu, migrenu, blagu depresiju,menstrualne gr\u010deve,predmenstrualni sindrom, probleme s mokra\u0107nim sustavom. Njene prednosti su da daje osje\u0107aj olak\u0161anja kod umornih noga i stopala, lagano se prote\u017ee stra\u017enji dio nogu, prednji trup i stra\u017enji dio vrata, olak\u0161ava blagu bol u le\u0111ima te smiruje um.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ime poze Noge uz zid dolazi iz sanskrta te se poza zove Viparita Karani, a u prijevodu zna\u010di: Viparita-okrenuto, obrnuto…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4413"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4413\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}