Bilo da je ve\u010dera u restoranu ili ru\u010dak na brzinu, mo\u017eete u\u017eivati jedu\u0107i s dijagnozom dijabetes tipa 2 ili ako imate problem s te\u017einom. Klju\u010dno je da odaberete kvalitetna jela. To nije uvijek lako, jer mnoga jela koja niste sami pripravili su visoko kalori\u010dna te obiluju mastima i dodanim \u0161e\u0107erima. Lak\u0161e se mo\u017eete nositi sa svime time ako znate koja pitanja postaviti i tako napraviti pravi izbor. Objedovanje u isto vrijeme svaki dan odr\u017eava razinu \u0161e\u0107era u krvi stalnom. To je va\u017eno ako uzimate inzulin ili lijekove za dijabetes. Ako znate da \u0107ete imati kasni ru\u010dak ili ve\u010deru, pojedite za me\u0111uobrok \u00a0komad vo\u0107a ili kruh, onda presko\u010dite tu hranu za ve\u010deru, dakle podijelite obrok. Lako je popustiti isku\u0161enju kada ste na ru\u010dku \u00a0s prijateljima, pogotovo ako va\u0161e odluke nisu ustrajne. Prije nego \u0161to idete, pogledajte ponudu restorana i odaberite jelo koje se uklapa s va\u0161im planom prehrane. Tako\u0111er mo\u017eete nazvati i pitati kako pripremaju obrok, dok \u0107e neki kuhari pripremiti obrok kakav vi tra\u017eite samo trebate pitati. Budite oprezni s ugljikohidratima. Va\u0161e tijelo treba ugljikohidrate za energiju, ali previ\u0161e odjednom mo\u017ee povisiti razinu \u0161e\u0107era u krvi. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju 45 do 60 grama po obroku kao preporu\u010denu koli\u010dinu. Jela u mnogim restoranima sadr\u017ee puno vi\u0161e. Ustvari, jedan pe\u010deni krumpir ili srednja porcija krumpira sadr\u017ei 60 grama. Pripaziti na svoju porciju te razmotriti ako ste u mogu\u0107nosti odabrati jela koja imaju manju koli\u010dinu ugljikohidrata kao \u0161to su salata od \u0161pinata s piletinom s ro\u0161tilja. Napravljeno na \u017earu, pari, pirjano ili pe\u010deno obi\u010dno ne sadr\u017ei puno dodanih masno\u0107a i kalorija. Presko\u010dite ona jela koja su pohana, kremasta, s koricom, hrskava i pr\u017eena. Pitajte\u00a0 kako je jelo pripravljeno ako nije jasno navedeno na jelovniku. Pazite na veli\u010dinu porcije.<\/p>\n
Mnogi restorani vam poslu\u017euju dovoljno za dva obroka u jednom poslu\u017eivanju. Ako znate da je to slu\u010daj, pitajte ako je mogu\u0107e dobiti pola porcije ili mo\u017eete tra\u017eiti da vam spakiraju za ku\u0107i pa \u0107ete pojesti kasnije kada opet ogladnite ili mo\u017eete podijeliti svoj obrok s nekim. Neki restorani jela preliju umacima. To obi\u010dno zna\u010di da sadr\u017ee vi\u0161e kalorija, natrija i masti nego \u0161to je potrebno. Pitajte da umak stave sa strane pa onda uma\u010dite svoju hranu vilicom prilikom uzimanja zalogaja. Ili jo\u0161 bolje prelijte va\u0161e jelo s malo maslinovog ulja i sokom od limuna, imat \u0107e bolji okus. Neke zamjene mogu u\u010diniti va\u0161 obrok zdravijim. Umjesto pomfrija odaberite dvostruku porciju povr\u0107a kao \u0161to je salata, brokula ili raj\u010dica. Nemojte se sramiti pitati za ono \u0161to \u017eelite. Osoblju restorana treba biti zadovoljstvo u\u010diniti svoje klijente sretnima. Zasla\u0111ena pi\u0107a imaju puno kalorija. Ako niste ljubitelj nezasla\u0111enog \u010daja ili kave, popijte \u010da\u0161u mineralne vode s iscije\u0111enim limunom. \u017delite \u010da\u0161u vina, piva, ili koktel? U dogovoru s lije\u010dnikom, alkoholno pi\u0107e je u redu popiti ako je prigoda. S desertima budite umjereni, nekoliko zalogaja je dovoljno da uta\u017eite \u017eelju. S velikim izborom \u00a0jela, \u0161vedski stol mo\u017ee pro\u0107i bez problema. Odaberite nekoliko jela. Napunite pola tanjura s povr\u0107em, a zatim ostatak tanjura podijeliti \u00a0izme\u0111u mesa ( odaberite bijelo meso peradi ako ste u prilici) i cjelovitih \u017eitarica. Prosje\u010dna fast-food \u00a0porcija hrane mo\u017ee sadr\u017eavati 1.000 ili vi\u0161e kalorija. Ali mo\u017eete prona\u0107i i ne\u0161to dijabetes friendly. Prvo provjerite nutritivni sadr\u017eaj hrane: sendvi\u010d od piletine na \u017earu \u010desto je prihvatljiva opcija jer ne sadr\u017ei puno kalorija. Pojedite ga sa salatom ili kri\u0161kom jabuke umjesto krumpiri\u0107a. A da bi sve bilo pod kontrolom naru\u010dite malu porciju umjesto najve\u0107e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bilo da je ve\u010dera u restoranu ili ru\u010dak na brzinu, mo\u017eete u\u017eivati jedu\u0107i s dijagnozom dijabetes tipa 2 ili ako…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4463,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}