{"id":4582,"date":"2017-05-22T11:57:38","date_gmt":"2017-05-22T09:57:38","guid":{"rendered":"http:\/\/adhara.hr\/?p=4582"},"modified":"2017-05-22T11:57:38","modified_gmt":"2017-05-22T09:57:38","slug":"navike-koje-poticu-gubitak-tezine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/2017\/05\/22\/navike-koje-poticu-gubitak-tezine\/","title":{"rendered":"Navike koje poti\u010du gubitak te\u017eine"},"content":{"rendered":"

Obratite pozornost na svoje prehrambene navike i ostale rutinske navike, koje mogu doprinijeti smanjenju broja na vagi.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Ve\u0107ina nas tijekom praznika dobije dodatno na tjelesnoj te\u017eini. Tijekom godina, ta se dodatna te\u017eina samo nagomilava \u0161to s vremenom optere\u0107uje na\u0161e srce sve vi\u0161e.<\/p>\n

\u010cesto, najte\u017ei dio gubitka tjelesne te\u017eine je promjena svakodnevnih navika koje ste stjecali tijekom cijelog \u017eivota. \u010culi ste tisu\u0107u puta: jedi puno povr\u0107a, vo\u0107a, cjelovitih \u017eitarica i mr\u0161avih proteina. Do pravog izazova dolazi kada je potrebno promijeniti navike te kako bi ti zdravi izbori hrane postali dio va\u0161e svakodnevne rutine, a da se pri tome ne osje\u0107ate previ\u0161e ograni\u010deno na izbor.<\/p>\n

Kada do\u0111ete ku\u0107i<\/p>\n

Gdje po\u010deti? Poka\u017eite po\u0161tovanje za hranu koju jedete, prije nego \u0161to sjednete za ve\u010deru, postavite svoj obrok na bijeli stolnjak, \u0161to \u0107e u\u010diniti vjerojatnijom \u010dinjenicu da \u0107ete jesti svjesno. Postanite potpuno svjesni onoga \u0161to se trenutno doga\u0111a unutar i oko vas – \u010dini se da svjesnost poma\u017ee ljudima da bolje odaberu hranu, u smislu \u0161to i kako jedu.<\/p>\n

Tako\u0111er je va\u017eno po\u0161tovati razinu gladi, \u0161to zna\u010di da biste trebali jesti samo onda kada se osje\u0107ate gladni.Odaberite hranu koja vam je ukusna. Naravno, trebate se dr\u017eati prehrambenih parametara i odabrati hranu koja ne\u0107e na\u0161tetiti va\u0161em zdravlju, a pritom \u0107ete u\u017eivati. Tako\u0111er, u jednom trenutku ako \u017eelite pojesti malo pr\u017eenih krumpiri\u0107a, u\u010dinite to. Potpuna zabrana va\u0161ih najdra\u017eih poslastica mo\u017ee dovesti do suprotnog u\u010dinka kada \u0107ete potpuno napustiti novi re\u017eim prehrane i potpuno se prepustiti.<\/p>\n

Na\u0111ite vremena za pripremu zdravih jela<\/p>\n

Doma\u0107a hrana obi\u010dno je puno siroma\u0161nija u kalorijama, masno\u0107ama, solju i \u0161e\u0107eru nego u restoranu i lancima brze prehrane No, potrebno je vremena i truda da odaberete recept, idete u trgovinu i kuhate. Uzmite u obzir svoj tjedni raspored kako biste vidjeli mo\u017eete li izdvojiti nekoliko sati da se posvetite planiranju obroka i kupovini, \u0161to je vi\u0161e od polovice rije\u0161enog posla.<\/p>\n

Jedite polako<\/p>\n

Sljede\u0107i put kada sjednete za obrok, poku\u0161ajte mjeriti vrijeme koje vam je potrebno da se zasitite. Kada jedete prebrzo vjerojatnije je da \u0107ete previ\u0161e pojesti. Savjeti za sporije jedenje uklju\u010duju \u017evakanje svakog zalogaja dulje nego obi\u010dno te ostavljanje vilice na stol izme\u0111u svakog zalogaja.<\/p>\n

Ravnomjerno rasporedite obroke, po\u010dev\u0161i od doru\u010dka<\/p>\n

Ve\u0107ina ljudi obi\u010dno jede mali doru\u010dak (ili ni\u0161ta), srednji ru\u010dak i veliku ve\u010deru. Jedna stvar, mali ili nepostoje\u0107i doru\u010dak mo\u017ee uzrokovati prejedanje za ru\u010dak. Jutarnji obrok tako\u0111er poma\u017ee u razvoju va\u0161eg metabolizma tijekom dana, poti\u010du\u0107i enzime koji su odgovorni za sagorijevanje masno\u0107e. \u0160tovi\u0161e, jedenje barem 450 kalorija po obroku mo\u017ee vam pomo\u0107i izbje\u0107i glad izme\u0111u obroka. Ako jedete laganiju ve\u010deru (i izbjegavajte no\u0107ne obroke) zapravo \u0107ete biti gladni za doru\u010dak.<\/p>\n

Dobro se naspavajte<\/p>\n

Mnoge su studije povezale kra\u0107e vrijeme spavanja s ve\u0107im rizikom od prekomjerne te\u017eine. Nedavni pregledni \u010dlanak sugerira za\u0161to: osobe koje spavaju manje od \u0161est sati po no\u0107i imaju tendenciju da imaju nepravilne prehrambene navike – uklju\u010duju\u0107i \u010deste, visoko kalorijske obroke (masna, slatka hrana poput \u010dipsa, kola\u010di\u0107a i sladoleda).<\/p>\n

Va\u017eite se ponekad<\/p>\n

Objesite kalendar to\u010dno u razini o\u010diju, odaberite jedan dan u tjednu i to vrijeme neka vam bude vrijeme za vaganje. Ve\u0107ina ljudi smatra da je te\u0161ko ili dosadno pratiti kretanje svoje tjelesne te\u017eine, no to je pravi na\u010din kako bismo se zadr\u017eali na ispravnom putu ka smanjenju kilograma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obratite pozornost na svoje prehrambene navike i ostale rutinske navike, koje mogu doprinijeti smanjenju broja na vagi.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}