Naime, ukoliko kupimo odre\u0111eni dodatak prehrani, primjerice vitaminsko-mineralne suplemnete, lako mo\u017eemo doznati u kojoj koli\u010dini su vitamini i minerali zastupljeni i koliki postotak potrebnog unosa smo zadovoljili. Me\u0111utim, kako znati da ve\u0107 unosimo dovoljno svih esencijalnih tvari u na\u0161 organizam putem regularne prehrane?<\/p>\n
3 KLJU\u010cNA PRAVILA: raznolikost, uravnote\u017eenost, umjerenost<\/strong><\/p>\n Ako va\u0161a prehrana uklju\u010duje raznoliko vo\u0107e i povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, grah, ora\u0161aste plodove, mlije\u010dne proizvode, perad i plodove mora, tada ste zasigurno zadovoljili uvjet raznolikosti. Va\u017eno je naglasiti da ove skupine namirnica trebaju biti zastupljene u jednom danu. Primjer raznolike prehrane bi izgledao ovako: za doru\u010dak zobene pahuljice s jogurtom i ora\u0161astim plodovima, za me\u0111uobrok vo\u0107ka, za ru\u010dak povrtna salata s komadi\u0107ima piletine i grahom, za ve\u010deru riba s povr\u0107em, maslinovim uljem i \u0161nitom integralnog kruha. Ovakvom kombinacijom posti\u017ee se i uvjet uravnote\u017eenosti, jer se radi o izbalansiranom omjeru makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti). Tre\u0107i uvjet jest umjerenost koja se odnosi na koli\u010dinu. Prevelika koli\u010dina hrane optere\u0107uje na\u0161 probavni sustav na na\u010din da se hrana dobro ne probavlja \u0161to mo\u017ee dovesti do nadutosti, \u017egaravice, umora itd. Osim toga, prevelika koli\u010dina hrane dovodi i do debljine kroz odre\u0111eno vrijeme, bez obzira o kojoj vrsti namirnica se radi. Va\u017eno je znati da pove\u0107anoj tjelesnoj te\u017eini pridonosi ukupni kalorijski unos, a ne odre\u0111ena namirnica.<\/p>\n OGRANI\u010cITE TEKU\u0106E \u0160E\u0106ERE<\/strong><\/p>\n Nije dovoljno dr\u017eati se 3 klju\u010dna pravila ako uz to pretjerujemo u odre\u0111enim vrstama hrane i pi\u0107a. Pretjerana konzumacija energetskih i sportskih pi\u0107a, gaziranih sokova, vo\u0107nih sokova s dodanim \u0161e\u0107erima nepovoljno utje\u010de na dobre bakterije, a pospje\u0161uje rad lo\u0161ih bakterija (poput onih odgovornih za nastanak karijesa). Osim toga, postoje ve\u0107i rizici za pojavu dijabetesa i debljine koja nije samo estetski, ve\u0107 prije svega i zdrastveni problem. Bolji izbor \u0107e biti obi\u010dna voda, biljni \u010dajevi ili za vrijeme ljeta kokosov napitak (ili kokosovo “mlijeko”) koji prema ayurvedskim na\u010delima rashla\u0111uje organizam. Teku\u0107i \u0161e\u0107eri nepovoljno utje\u010du na apsorpciju mikronutrijenata i crpe iz tijela odre\u0111ene minerale kako bi se probavili.<\/p>\n SMANJITI RAFINIRANE UGLJIKOHIDRATE<\/strong><\/p>\n Bijeli kruh, gotova i pakirana jela i krumpiri\u0107i predstavljaju \u010disti \u0161krob koji se u tijelu pretvara u \u0161e\u0107er. Slatke namirnice nisu samo one koje su slatkog okusa, ve\u0107 i one koje se u organizmu pretvaraju u \u0161e\u0107er. Vi\u0161e je potrebno u prehranu uvrstiti ugljikohidrate bogate balastnim tvarima, poput zobi, sme\u0111e ri\u017ee, vo\u0107a, povr\u0107a, graha. Dobar izvor balastnih tvari su namirnice koje na 10 g ugljikohidrata sadr\u017ee barem 1 g vlakana. Najbolji izvor namirnica balastnih tvari su one koje imaju 5 g vlakana na 10 g ugljikohidrata. Vlakna pospje\u0161uju probavu i \u0161tite od raka debelog crijeva. Ukoliko je dosada\u0161nja prehrana bila siroma\u0161na vlaknima, va\u017eno ih je uvoditi postepeno.<\/p>\n Usvajanjem 3 klju\u010dna pravila (raznolikost, umjerenost, uravnote\u017eenost), uklju\u010divanjem dovoljne koli\u010dine vode i vlakana, te ograni\u010denom konzumacijom jednostavnih \u0161e\u0107era osiguravamo na\u0161em tijelu dovoljnu koli\u010dinu svih esencijalnih tvari. Pritom je i od klju\u010dne va\u017enosti fizi\u010dka aktivnost koja \u0107e pospje\u0161iti rad probavnog sustava, omogu\u0107iti bolju cirkulaciju i kvalitetnije disanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":4610,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4609\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}