Ako ste otvorili ovaj \u010dlanak, vrlo vjerojatno se borite sa vi\u0161kom kilograma ili pretilo\u0161\u0107u. Ali i \u010destitamo, jer ste istog problema svjesni i \u017eelite dovesti svoje zdravlje i tijelo u ravnote\u017eu. Va\u017eno je razumjeti \u0161to je uop\u0107e pretilost, kako se kategorizira, \u0161to je uzrokuje, kako se uhvatiti u ko\u0161tac sa tim zdrastvenim problemom itd.<\/p>\n
PRETILOST<\/b><\/p>\n
Pretilost je bolest 21. stolje\u0107a, a svoje globalne razmjere zaprimila je i prije, pojavom fast food koncepta, prehrambene industrije koja proizvodi gotovu i polu-gotovu hranu naj\u010de\u0161\u0107e krcatu \u0161e\u0107erom, solju, aditivima i bojilima, a siroma\u0161nu mirko i makro nutrijentima koji su esencijalni za na\u0161 organizam. \u017divot je postao prakti\u010dan i brz na vi\u0161e razina: kako je perilica napravila revoluciju u ku\u0107anskim poslovima, tako je “hrana s nogu” to napravila na podru\u010dju zdravlja, ali na\u017ealost, u negativnom smjeru. No, ne mo\u017eemo za sve kriviti prehrambenu industriju, jer je klju\u010d uvijek u na\u0161im rukama. Samo mi sami mo\u017eemo donijeti neke odluke i poraditi na sebi i svojem zdravlju. Jednom kada se naru\u0161i zdravlje i nakupe se kilogrami, vrlo \u010desto smo zbunjeni od kuda po\u010deti, koga slu\u0161ati (internet je pun dezinformacija!) i najva\u017enije, kako se motivirati. Stoga krenimo korak po korak. Prvo treba odrediti trenutno stanje organizma i ITM<\/strong> (indeks tjelesne mase). ITM izra\u010dunamo tako da u omjer stavimo na\u0161u te\u017einu i visinu u cm kvadratnim. Primjerice, osoba te\u0161ka 60 kg i visoka 165 cm ima indeks tjelesne mase koji iznosi 22. Ukoliko je ITM izme\u0111u 18.5 i 24.9, va\u0161a te\u017eina je zdrava i normalna. Indeks u rasponu od 25 do 29.9 se odnosi na pove\u0107anu tjelesnu te\u017einu,a od 30<\/strong> na dalje se kategorizira kao pretilost<\/strong>. Indeks tjelesne mase vrijedi za sve osobe koje su fizi\u010dki slabo aktivne, dok kod sporta\u0161a nije mjerodavan pokazatelj. Naime, ista koli\u010dina mi\u0161i\u0107nog tkvia je te\u017ea u odnosu na masno tkivo. Osim ITM-a, mjerimo i struk. Kod \u017eena je po\u017eeljno da opseg struka ne prelazi vi\u0161e od 88 cm, a kod mu\u0161karaca 102 cm. Me\u0111utim, u obzir treba uzeti dob, spol i visinu, tako da se radi o grubim procjenama.<\/p>\n UZROCI PRETILOSTI<\/strong><\/p>\n Osim dostupnosti proizvoda prehrambene industrije koji su dostupni na svakom koraku, uzroci pretilosti su mnogo kompleksniji. Krenimo od naju\u010destalijeg “krivca” kada se nekoga pita za\u0161to ima vi\u0161ak kilograma, a to su geni<\/strong>. Na\u0161i geni \u0107e odrediti na kojim dijelovima tijela \u0107e se mast najvi\u0161e nakupljati i kojom \u0107e to brzinom biti. Primjerice, dva su najzna\u010dajnija tjelesna oblika: jabuka i kru\u0161ka. Osobe s oblikom jabuke \u0107e nakupljati masno tkivo u podru\u010dju trbuha, dok \u0107e bokovi i noge biti tanje. Kod kru\u0161ke, masno tkivo se prete\u017eito nakuplja na stra\u017enjici i bedrima, dok je struk tanji. Pritom su \u017eene naj\u010de\u0161\u0107e tip kru\u0161ke, a mu\u0161karci tip jabuke. Va\u017eno je naglasiti da dolaskom menopauze \u017eene koje su bile tip kru\u0161ke, postaju sada tip jabuke. To se doga\u0111a uslijed hormonalnih promjena u tijelu, i ba\u0161 zbog tog masnog tkiva oko struka treba jo\u0161 vi\u0161e razmotriti zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost. Masno tkivo oko struka je najopasnije za zdravlje, stoga svi koji su tip jabuke imaju ve\u0107i rizik od kardiovaskularnih i sr\u010danih oboljenja.<\/p>\n Idu\u0107a dva uzroka su najva\u017eniji i naj\u010de\u0161\u0107i, a to su prehrana i fizi\u010dka aktivnost<\/strong>. Puno je lak\u0161e ujutro obi\u0107i pekaru nego pripremiti doru\u010dak kod ku\u0107e; kebab za ru\u010dak na poslu, pizza za ve\u010deru, pa kupljena \u010dokoladica dok ste kupovali tramvajsku kartu na kiosku. Sve su to ustaljene navike koje treba po\u010deti mijenjati. Me\u0111utim, ne morate oti\u0107i u fast food da biste pojeli ne\u0161to kalori\u010dno. Va\u017eno je obratiti pa\u017enju na pripremu hrane kod ku\u0107e. Koliko ulja dodajete salati ili pe\u010denju, koliko soli, potom vrhnje za kuhanje, pr\u017eena piletina, umaci itd. Okusni pupoljci su sretniji nego ikada, ali \u010dim hrana napusti na\u0161a usta i spusti se niz grlo, na\u0161e tijelo \u010deka naporan posao. Zamislite gu\u0161tera\u010du, jetru i \u017eeludac koji moraju na adekvatan na\u010din probaviti takvu hranu da bi va\u0161e tijelo funkcioniralo i da biste bili \u017eivi. Odr\u017eati stabilnu razinu glukoze u krvi za na\u0161 tjelesni sustav postaje no\u0107na mora i mu\u010denje. I tako iz dana u dan dok nam na\u0161e tijelo kona\u010dno ne \u017eeli udovoljiti i upozori nas visokim tlakom, pove\u0107anim trigliceridima, konstantnim umorom, \u017egaravicom… Dobra vijest je da ima jo\u0161 vremena vratiti tijelo u ravnote\u017eu i nagraditi ga blagom i prirodnom prehranom. Ljudi \u010desto zanemaruju brojne simptome preoptere\u0107enosti organizma smatraju\u0107i ih normalnima samo zato \u0161to su \u0161iroko ra\u0161ireni. Glavobolja, bol u \u017eelucu, u\u010destale prehlade, malaksalost; na\u0161e tijelo nam poru\u010duje da usporimo, pobrinemo se najprije za sebe. Jer tek kad vratimo na\u0161e zdravlje mo\u0107i \u0107emo biti koncentriraniji na poslu ili u \u0161koli, imati \u0107emo vi\u0161e elana i \u017eivotne energije, prestati \u0107emo biti ravnodu\u0161ni, zra\u010dit \u0107ete pozitivno\u0161\u0107u i time privu\u0107i ljep\u0161e stvari u svoj \u017eivot. Ne zaboravite, “ono si \u0161to jede\u0161”. To najbolje mo\u017eete saznati kad obratite pa\u017enju kako se osje\u0107ate iz dana u dan i koliko energije imate.<\/p>\n Nadalje, fizi\u010dka aktivnost je zapostavljenija nego ikada prije. Navikli smo na komfor automobila, tramvaja koji stane ispred zgrade, na lift koji nas prebaci na peti kat. Koliko se samo uspu\u0161emo ako treba prije\u0107i odre\u0111eni broj stepenica? Na\u0161a plu\u0107a nisu aktivna kako treba \u0161to rezultira manjom kisika u na\u0161em tijelu, a time i ve\u0107im umorom i slabijom koncentracijom. Kao \u0161to vidimo, sve je povezano i pretvara se u za\u010darani krug. Kada netko ka\u017ee da nije nadaren za sport, podcijenio se. Ljudi su svojom konstrukcijom predodre\u0111eni za kretanje i svatko mo\u017ee odabrati oblik fizi\u010dke aktivnosti koje \u0107e se mo\u0107i du\u017ee vrijeme pridr\u017eavati. Po\u010detni koraci su najte\u017ei, ali dajte si priliku i vremena da vam ne\u0161to postane navika. Nakon toga \u0107e vam se toliko podvu\u0107i pod ko\u017eu da \u0107e nove navike biti ne\u0161to poput pranja zubi ujutro i nave\u010der.<\/p>\n Od ostalih uzroka tu su zdrastveni problemi<\/strong>. Endokrinolo\u0161ki i metaboli\u010dki \u010dimbenici mogu biti potencijalni uzroci, primjerice, poreme\u0107aji rada \u0161titnja\u010de, Cushingov sindrom i drugi. No, bolesti su \u010desto posljedica nezdravog na\u010dina \u017eivota, a time i vi\u0161ka kilograma. Tko smo opet na po\u010detku i u kota\u010du u kojem se samo vrtimo. Jednom kada uspostavite kontrolu nad svojim zdravljem, shva\u0107aju\u010di da vi upravljate hranom, a ne ona vama, osjetiti \u0107ete veliko oslobo\u0111enje. Zapo\u010dnite ve\u0107 danas uz pomo\u0107 Adhara tima!<\/p>\n U na\u0161em se centru mo\u017eete predbilje\u017eiti za mjese\u010dne programe mr\u0161avljenja<\/strong> koji se temelje na individualnom i holisti\u010dkom pristupu. Posebno tokom rujnaskih dana vitke linije mo\u017eete ostvariti popust od 20%<\/strong>. Osim toga, uklju\u010duju znanja iz ayurvede, nutricionizma, fitoterapije i yoga terapije, izradu jelovnika i prehrambenih smjernica i jo\u0161 mnogo toga. Vi\u0161e na:\u00a0http:\/\/adhara.hr\/portfolio\/mjesecni-programi-mrsavljenja\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":4663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[],"class_list":["post-4659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}