S dolaskom menopauze dolazi do mnogobrojnih promjena u tijelu \u017eene. Izme\u0111u ostaloga, nakupljaju se kilogrami i masne naslage na najosjetljivijoj to\u010dki-trbuhu. Osim \u0161to je \u017eenama to estetski neprihvatljivo, tako\u0111er je opasno i za zdravlje. Razina estrogena se smanjuje, smanjuje se i metabolizam za 10-15%, a pove\u0107ava se tek. Kako se nositi sa takvim metaboli\u010dkim promjenama i i \u0161to jesti pro\u010ditajte u nastavku.<\/p>\n
\u0160TO DOVODI DO NERAVNOTE\u017dE<\/strong><\/p>\n Prehrana prebogata ugljikohidratima dovodi do ve\u0107e proizvodnje androgenih hormona i estrogena. Kako raste razina inzulina i kako se masno tkivo nakuplja oko trbuha, pove\u0107ani je i rizik od porasta tkiva dojke i endometrija. Nadalje, prevelika koli\u010dina eikosanoida tipa 2 u odnosu na eikosanoide tipa 1 i 3 dovodi do upale, menstrualnih gr\u010deva, glavobolje, osipa i otjecanja zglobova. Ono \u0161to dovodi u disbalans eikosanoide jest: previ\u0161e rafiniranih ugljikohidrata, nedostatak polizasi\u0107enih masnih kiselina (omega-3 masne kiseline), pretjerano konzumiranje margarina i maslaca (transmasne kiseline) te nedostatak mikronutrijenata poput magnezija, vitamina C i B6. Sve zajedno pogor\u0161ava stresan na\u010din \u017eivota.<\/p>\n Da bi \u010dovjek bio dobra zdravlja, njegov organizam mora imati sposobnost stvarati potrebnu koli\u010dinu inzulina. Gu\u0161tera\u010da proizvodi inzulin koji potom prenosi glukozu iz krvotoka u stanice i tako slu\u017ei kao gorivo.\u00a0 Ono \u0161to \u0107e brzo dovesti do porasta inzulina su rafinirani ugljikohidrati. Ako s vremenom razina glukoze u krvi ostaje visoka, receptori inzulina \u0107e izgubiti osjetljivost. Gu\u0161tera\u010da i tjelesna tkiva nisu vi\u0161e u stanju pratiti optere\u0107enje \u0161e\u0107erom. Stanje pogor\u0161ava pretilost jer su masne stanice bogate receptorima inzulina, pa \u0161to osoba ima vi\u0161e kilograma (u odnosu na normalnu tjelesnu masu), to je potrebna ve\u0107a koli\u010dina inzulina da se \u0161e\u0107er prebaci iz krvi u stanice. Tako mo\u017ee nastati i sekundarni dijabetes, a povratkom na zdravu te\u017einu mogu\u0107e ga se i osloboditi. Ukoliko se prilagodi prehrana koja \u0107e odr\u017eavati normalnu razinu \u0161e\u0107era u krvi, smanjeni \u0107e biti i simptomi perimenopauze (gr\u010devi, miomi, PMS). Takva prehrana se bazira na namirnicama s niskim glikemijskim indeskom, \u0161to zna\u010di da \u0107e razina \u0161e\u0107era u krvi postepeno rasti i postepeno padati, bez naglih skokova.<\/p>\n KONTROLA TJELESNE TE\u017dINE<\/strong><\/p>\n Prvi korak za provjeru tjelesne te\u017eine jest omjer struka i bokova. Mjerenje se radi na sljede\u0107i na\u010din: najpuniji dio stra\u017enjice i naju\u017ei dio struka. Mjera struka se potom podijeli s mjerom bokova. Zdrav omjer je manji od 0.8, idealan je 0.74, a omjer ve\u0107i od 0.85 dovodi do nabrojenih rizika. Va\u017ean je i indeks tjelesne mase (ITM) koji bi trebao iznositi 24 ili manje. Tuma\u010denje postotka tjelesne mase treba prepustiti nutricionistu ili lije\u010dniku, jer osoba s normalnom te\u017einom mo\u017ee imati povi\u0161eni udio masno\u0107e (primjerice, slu\u010daj kod sporta\u0161a).<\/p>\n Idu\u0107i korak jest provjera na\u010dina \u017eivota, tj. koliko je \u017eivot stresan. Stres utje\u010de na metabolizam. Jedan od znakova pokazatelja stresa jest velika potreba za rafiniranim ugljikohidratima jer podi\u017eu razinu hormona sre\u0107e (serotonin), nakon \u0161to se iscrpi od stresnog \u017eivota. Sklonost perfekcionizmu, traume iz djetinjstva, prenatrpani planer itd. mogu biti okida\u010di. Va\u017eno je da otkrijete \u0161to vama stvara stres i \u0161to poduzeti da ga se smanji.<\/p>\n Tre\u0107i korak jest kretanje, kretanje i kretanje. Barem 30 minuta tjedno nekoliko puta dnevno da se pokrije minimum za na\u0161e zdravlje. Dobro je vje\u017ebati i sa te\u017einama, utezima od 1 do 5 kg, jer \u0161to vi\u0161e mi\u0161i\u0107ne mase imamo, to se lak\u0161e sagorijeva masno\u0107a i ugljikohidrati. Osim toga, \u0161titimo srce i kosti. Va\u017eno je biti uporan ukoliko je vje\u017ebanje nepoznanica. Nakon odre\u0111enog vremena stvori se navika i vjerojatno \u0107e postojati potreba za stalnim kretanjem.<\/p>\n \u010cetvrti korak je provjera stanja \u0161titnja\u010de. Simptomi poput umora, hladnih dlanova i stopala, vi\u0161ka kilograma, zatvora i ispadanja kose mogu\u0107i su znak poreme\u0107aja u radu \u0161titne \u017elijezde.<\/p>\n Suma svega navedenog, u perimenopauzi zbog nagle promijene hormona i neadekvatne prehrane dolazi do pove\u0107ane koli\u010dine inzulina, prevelike koli\u010dine estrogena i prevelike koli\u010dine eikosanoida 2.tipa. Cilj je ponovo uspostaviti ravnote\u017eu.<\/p>\n PRAVILNA PREHRANA KAO RJE\u0160ENJE<\/strong><\/p>\n Prvo pravilo se odnosi na redovite obroke bez preskakanja istih. Najgore je zanemariti doru\u010dak jer se oko podneva i nave\u010der javlja jaka glad i u stanju smo pojesti znatno ve\u0107e koli\u010dine hrane. Redoviti obroci osiguravaju dobro raspolo\u017eenje i stabilnu razinu \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n Drugo pravilo vrijedi za veli\u010dinu porcije, a puno manje za kalorije. Umjerenost je u ovom segmentu klju\u010d. Zaobljeni dlanovi formiraju\u0107i zdjelicu predstavlja kapacitet \u017eeluca. To je porcija po obroku. Prejedanje \u0107e dovesti do prevelike proizvodnje inzulina. U svakom obroku neka se nalazi odre\u0111ena koli\u010dina bjelan\u010devina (proteina). Op\u0107enito, ako je osoba u srednjim godinama sklona debljanju, onda bi prehrana trebala sadr\u017eavati 40% bjelan\u010devina, 35% ugljikohidrata\u00a0 s niskim glikemijskim indeksom i 25% masti.<\/p>\n Na kraju ove pri\u010de jo\u0161 jedno upozorenje za izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata (bijelo bra\u0161no, peciva, slatki\u0161i, kola\u010di, tjestenina, krekeri), ali i alkohola. Prihvatite ovo razdoblje \u017eivota kao izazov i novu promjenu. Vi imate kontrolu nad time kakav \u0107e biti prelazak u menopauzu. Neka zdravlje bude u Va\u0161im rukama. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" S dolaskom menopauze dolazi do mnogobrojnih promjena u tijelu \u017eene. Izme\u0111u ostaloga, nakupljaju se kilogrami i masne naslage na najosjetljivijoj…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4690,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4689","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4689"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4689\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}