U razvijenim zemljama svijeta ljudi se sve vi\u0161e \u017eale na kroni\u010dni umor i stalnu iscrpljenost. Problem nastaje kada nema dijagnoze koja bi mogla biti uzrokom umora. Donosimo odgovore na pitanja \u0161to je kroni\u010dni umor i kako si pomo\u0107i ukoliko patite od istog.<\/p>\n
\u0160TO JE KRONI\u010cNI UMOR<\/strong><\/p>\n Kroni\u010dni umor ne zna\u010di samo biti stalno umoran, ve\u0107 podrazumijeva poreme\u0107aje spavanja, lo\u0161u koncentraciju, bolove u mi\u0161i\u0107ima i iscrpljenost. Mo\u017eda je lak\u0161e re\u0107i \u0161to zna\u010di nikada ne osje\u0107ati umor. Ako je osoba zdrava, tokom dana ne bi smjela biti umorna niti se \u017ealiti na umor nakon radnog vremena. Naravno da ponekad rad iscrpljuje, ali ako se uzme kra\u0107i odmor, energija bi se trebala vratiti. Me\u0111utim, biti zdrav nije samo stvar fizi\u010dkog stanja, ve\u0107 i duhovnog, mentalnog i emocionalnog. Ukoliko osoba \u010desto mijenja posao, prijatelje, adresu, partnere, mi\u0161ljenja, tada ne mo\u017ee re\u0107i da je u potpunosti zdrava.<\/p>\n UZROCI KRONI\u010cNOG UMORA<\/strong><\/p>\n Uzroci kroni\u010dnog umora su raznoliki. Toksini u tijelu, nedostatak vitamina i minerala (posebice vitamini B-skupine, vitamin C, mineral \u017eeljezo…), intolerancije i alergije na hranu, poreme\u0107aji u radu \u0161titnja\u010de, ostale bolesti i dijagnoze. Tako\u0111er, depresija, anksioznost, brige i ne mogu\u0107nost no\u0161enja sa problemima i izazovima dovode do umora. Umor mo\u017ee biti i uzrokovan i onime \u0161to osoba ne \u010dini. Na primjer, fizi\u010dki neaktivne osobe, osobe koje nemaju redovite obroke i san, koje nemaju ravnote\u017eu u \u017eivotu izme\u0111u rada i slobodnog vremena…<\/p>\n NAMIRNICE U BORBI PROTIV KRONI\u010cNOG UMORA<\/strong><\/p>\n Prije nego spomenemo koje namirnice mogu pomo\u0107i kod kroni\u010dnog umora, va\u017eno je naglasiti fizi\u010dku aktivnost. Kada bi nabrojili sve prednosti fizi\u010dke aktivnosti i posljedice nedovoljne fizi\u010dke aktivnosti, bio bi potreban posebni \u010dlanak. No, redovita tjelesna aktivnost s manjim optere\u0107enjem (primjerice, 3 puta tjedno po 40 minuta) osloba\u0111a hormone sre\u0107e<\/em>-endorfine. Zamislite kako je to \u010dudesno da na\u0161e tijelo posjeduje hormone sre\u0107e; pa za\u0161to onda ne voljeti svoje tijelo i cijeniti ga! \u0160to se ti\u010de namirnica, po\u017eeljno je konzumirati sljede\u0107e: svje\u017ee povr\u0107e (antioksidansi i vitamini), morska riba i ulje no\u0107urka (koenzim Q10, esencijalne masne kiseline), svje\u017ee vo\u0107e (antioksidansi, vitamini, alfa-liponske kiseline, N-acetilcistein), te posebno brusnice i borovnice (antocijanidini).\u00a0 Antioksidans glutation iz svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a djeluje kao centar za detoksikaciju. On \u0107e neutralizirati te\u0161ke metale i otrove. Ulje no\u0107urka ima prtuupalna djelovanja. Brusnice i borovnice sadr\u017ee tvari koje \u0161tite krvne stanice i \u017eiv\u010dani sustav.<\/p>\n PSIHI\u010cKO ZDRAVLJE<\/strong><\/p>\n Depresija i ostala negativna psihi\u010dka stanja nisu uzrokovana samo doga\u0111ajima, ve\u0107 i neodgovaraju\u0107om prehranom. Ono \u0161to poma\u017ee u ovom slu\u010daju, a onda i kod kroni\u010dnog umora su: eteri\u010dna ulja, L-triptofan, flavonoidi i gorke tvari, folna kiselina. Aminkoiselina L-triptofan je potrebna za stvaranje neurotransmitera serotonina. Ako nema dovoljno serotonina, pojavljuju se simtpomi depresije. Osim navedenog, manjak ove aminokiseline povezan je s debljinom. Magnezij i vitamin B6 u svemu tome imaju va\u017enu ulogu. Stoga u prehranu treba uklju\u010diti banane, maline, jagode, \u010dokoladu s visokim postotkom kakaa i ananas. Od eteri\u010dnih ulja se preporu\u010da kadulja, lavanda i mati\u010dnjak. Pridonose smanjenju kolebanja u raspolo\u017eenju i i olak\u0161avaju sezonske depresije. Nedostatak folne kiseline dovodi do promijene raspolo\u017eenja, pa da se nadoknadi nedostatak, potrebno je uvrstiti u prehranu mahunarke (grah, soja), per\u0161in, \u017eumance, jetru, p\u0161eni\u010dne klice, prokulice.<\/p>\n Na kraju, dobro definirajte ono \u0161to \u017eelite i \u010demu te\u017eite, razjasnite si \u0161to vas veseli, a \u0161to ko\u010di u \u017eivotu, napravite plan i krenite u akciju! Kroni\u010dni umor se mo\u017ee pobijediti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":4698,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72],"tags":[],"class_list":["post-4696","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tjedni-savjet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4696"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4696\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adhara.gajagati.hr\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}