Obratite pozornost na svoje prehrambene navike i ostale rutinske navike, koje mogu doprinijeti smanjenju broja na vagi.
Većina nas tijekom praznika dobije dodatno na tjelesnoj težini. Tijekom godina, ta se dodatna težina samo nagomilava što s vremenom opterećuje naše srce sve više.
Često, najteži dio gubitka tjelesne težine je promjena svakodnevnih navika koje ste stjecali tijekom cijelog života. Čuli ste tisuću puta: jedi puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Do pravog izazova dolazi kada je potrebno promijeniti navike te kako bi ti zdravi izbori hrane postali dio vaše svakodnevne rutine, a da se pri tome ne osjećate previše ograničeno na izbor.
Kada dođete kući
Gdje početi? Pokažite poštovanje za hranu koju jedete, prije nego što sjednete za večeru, postavite svoj obrok na bijeli stolnjak, što će učiniti vjerojatnijom činjenicu da ćete jesti svjesno. Postanite potpuno svjesni onoga što se trenutno događa unutar i oko vas – čini se da svjesnost pomaže ljudima da bolje odaberu hranu, u smislu što i kako jedu.
Također je važno poštovati razinu gladi, što znači da biste trebali jesti samo onda kada se osjećate gladni.Odaberite hranu koja vam je ukusna. Naravno, trebate se držati prehrambenih parametara i odabrati hranu koja neće naštetiti vašem zdravlju, a pritom ćete uživati. Također, u jednom trenutku ako želite pojesti malo prženih krumpirića, učinite to. Potpuna zabrana vaših najdražih poslastica može dovesti do suprotnog učinka kada ćete potpuno napustiti novi režim prehrane i potpuno se prepustiti.
Nađite vremena za pripremu zdravih jela
Domaća hrana obično je puno siromašnija u kalorijama, masnoćama, solju i šećeru nego u restoranu i lancima brze prehrane No, potrebno je vremena i truda da odaberete recept, idete u trgovinu i kuhate. Uzmite u obzir svoj tjedni raspored kako biste vidjeli možete li izdvojiti nekoliko sati da se posvetite planiranju obroka i kupovini, što je više od polovice riješenog posla.
Jedite polako
Sljedeći put kada sjednete za obrok, pokušajte mjeriti vrijeme koje vam je potrebno da se zasitite. Kada jedete prebrzo vjerojatnije je da ćete previše pojesti. Savjeti za sporije jedenje uključuju žvakanje svakog zalogaja dulje nego obično te ostavljanje vilice na stol između svakog zalogaja.
Ravnomjerno rasporedite obroke, počevši od doručka
Većina ljudi obično jede mali doručak (ili ništa), srednji ručak i veliku večeru. Jedna stvar, mali ili nepostojeći doručak može uzrokovati prejedanje za ručak. Jutarnji obrok također pomaže u razvoju vašeg metabolizma tijekom dana, potičući enzime koji su odgovorni za sagorijevanje masnoće. Štoviše, jedenje barem 450 kalorija po obroku može vam pomoći izbjeći glad između obroka. Ako jedete laganiju večeru (i izbjegavajte noćne obroke) zapravo ćete biti gladni za doručak.
Dobro se naspavajte
Mnoge su studije povezale kraće vrijeme spavanja s većim rizikom od prekomjerne težine. Nedavni pregledni članak sugerira zašto: osobe koje spavaju manje od šest sati po noći imaju tendenciju da imaju nepravilne prehrambene navike – uključujući česte, visoko kalorijske obroke (masna, slatka hrana poput čipsa, kolačića i sladoleda).
Važite se ponekad
Objesite kalendar točno u razini očiju, odaberite jedan dan u tjednu i to vrijeme neka vam bude vrijeme za vaganje. Većina ljudi smatra da je teško ili dosadno pratiti kretanje svoje tjelesne težine, no to je pravi način kako bismo se zadržali na ispravnom putu ka smanjenju kilograma.