Prema enciklopediji definicija motivacije glasi: Psihički proces koji nas potiče na mentalne ili tjelesne aktivnosti, i »iznutra« djeluje na naše ponašanje. Najvažniji dio navedene definicije vjerojatno se odnosi na to da utječe na naše ponašanje. Krenimo redom: mi smo ljudi misaona bića (nismo vođeni isključivo instinktom), na temelju misli dolazi do emocije, emocije i misli utječu na motivaciju. Svo troje utječe na naše riječi i djela. Naše riječi i djela su rezultat naših misli. Dakle, riječ je o ciklusu koji se odvija u našem umu i duhu, a potom i u tijelu. Kada nešto radimo, obično to proizlazi iz motivacije. No, kako postići i održati motivaciju, saznajte u daljnjem tekstu.
MOTIVACIJA NA FIZIČKOJ RAZINI
Naše tijelo nam daje fizičke signale kako bi nas motiviralo. Primjerice, glad je motivacija da nešto pojedemo, žeđ da tijelu osiguramo tekućinu. Osim takvih primarnih signala, motivator može biti i bol, umor, letargija, slabost i slično. Važno je da takve motivatore ili signale ne shvaćamo zdravo za gotovo, već ih osvjestimo i poduzmemo korake da vratimo naše tijelo u ravnotežu.
MOTIVACIJA I RADNE NAVIKE
Ne možemo konstantno biti motivirani. Stoga čovjek kroz vrijeme ponavljajući određene aktivnosti stječe navike. Dobre radne navike stečene u djetinjstvu vrijedni su alat koji nam olakšava svakodnevni život. No, kako je život pun izazova i novosti, ne možemo se ni uvijek oslanjati na radne navike. One se odnose samo na ono što smo dobro uvježbali. Primjerice, urednost i redovita higijena predstavljaju primarne oblike navika. Ponekad zbog neznanja, stresa, užurbanosti ili zdrastvenih problema bivamo izbačeni iz ravnoteže i tada nam je potrebna motivacija da vratimo našem životu harmoniju.
KAKO SE MOTIVIRATI
Motivacija nam je najčešće potrebna kada nešto treba promijeniti ili poduzeti da bismo došli do željenih rezultata. To podrazumijeva izlazak iz zone komfora. Svi volimo predvidljivost, da nam sve ide od ruke i da ne moramo ulagati prevelike napore. Takvo što si ne treba predbacivati jer naš um nije voljan trošiti psihičku energiju. No, kao slobodna i razumna bića možemo se tome oduprijeti. Važno je ne osuđivati: ni sebe ni druge. Današnji motivacijski govornici skloni su govoriti da ljudi nisu lijeni, već nisu motivirani. No, tko je zaslužan za motivaciju? Ako se nismo u stanju sami motivirati, nitko nas drugi nije dužan motivirati. Drugi nam mogu biti samo podrška. Krenimo korak po korak postavljajući si pitanja koja su nužna za osvješćivanje naše snage volje.
- Zašto nešto želim učiniti ili promijeniti? Važno je da na ovo pitanje odgovorite najiskrenije moguće jer će pomoći u fokusu na motivatore. Primjerice, želite li smršaviti, zapitajte se da li je to zbog zdravlja, ljepšeg odraza u ogledalu ili zbog pritiska javnosti. Ako se doista ne osjećate ugodno u svojoj koži, zasigurno ćete željeti izgubiti kilograme. No, priznajte si iz kojeg točno razloga. Ako je najjači razlog izgled, u redu. Ljudi su vizualna bića i zato je možda teže staviti fokus na zdravlje ako se ono naglašava kao općenita činjenica, a mi sami ne osjećamo (još) simptome viška kilograma. Prema tome, ako je izgled na listi broj jedan onda će nas najviše motivirati nova odjeća manjeg konfekcijskog broja, pogotovo ona odjeća za koju bi htjeli nositi, a ne laska trenutnoj figuri.
- Kako postaviti cilj? Da bismo postigli cilj, naravno, najvažnije ga je dobro definirati. Uzmimo ponovno primjer mršavljenja. Što za nas znači mršavljenje? Ako se pod time podrazumijeva samo gubitak kilograma, teško ćemo zadržati motivaciju. Možete koristiti poseban dnevnik ili bilježnicu namijenjenu za vaš cilj. Stoga napišite vrlo detaljnu definiciju: mršavljenje za mene znači izgubiti (primjerice) 10 kg, poboljšanje probave, vraćanje energije, samopouzdanje, bolji zdrastveni nalazi itd. Bitno da je cilj konkretan i ima postavljene okvire. Primjerice, ako ste odredili gubitak od 10 kg prema savjetu stručne osobe saznajte koliko je vremenski potrebno da se postigne nova težina. Zapišite datum početka, potom datum kada biste trebali izgubiti prva 3 kg, zatim datum kada stignete na polovicu puta i konačno, datum koji se odnosi na gubitak zadnjeg predviđenog kilograma. Na taj način ćete imati konkretno vrijeme i vaši mini ciljevi će se činiti dostižnima. Neka vaš vremenski okvir bude fleksibilan i računajte na krizne trenutke. Nitko nije savršen, navike nije lako mijenjati, stoga prihvatite da ste samo čovjek koji je na svoj put krenuo polako, ali sigurno.
- Kako ne zaboraviti na cilj? Motivacija nestaje kada iz vida izgubimo cilj. Zato je prijedlog sa bilježnicom ili dnevnikom dobra ideja. Možete naljepiti motivacijske poruke na frižider. Idealna motivacija je i vizualna ploča. Na pluteni pano možete staviti izrezane fotografije iz časopisa koje predstavljaju vaš cilj. Također, možete staviti i predviđene nagrade koje ćete si osigurati kad postignete cilj (primjerice, slika nekog grada kojeg želite posjetiti kao nagrada za pridržavanje plana prehrane). Vrlo je moćna i vizualizacija. Kada postavite slike na pano, stanite i gledajte ih. Pritom probajte primijetiti kakve emocije i misli izazivaju. Da li doista možete osjetiti kao da ste već postigli cilj? Možete li se prebaciti u to vrijeme? Svaki put kada ste na rubu da posustanete, vratite se pred svoju ploču i ponovno vizualizirajte dan kada ste postigli cilj. Izvrsno je i napisati priču u vaš dnevnik. Zapišite u sadašnjem trenutku, primjerice: Moja težina je zdrava, osjećam se pun ili puna energije, imam neopisivo samopouzdanje, shopping mi predstavlja pravi užitak, drugi ljudi u meni vide motivaciju jer žele također postići zdravu težinu itd. Od pomoći mogu biti i priče osoba koje su postigle ono što i vi želite. No, budite oprezni. Takve priče vas trebaju inspirirati da je cilj moguće postići, ali nikako se nemojte uspoređivati s takvim osobama. Nekome je potrebno više, nekome manje vremena. Pronađite svoj put i vjerujte u njega.
- Što kada se trudim, a nema rezultata? Ako ste ustrajni na putu do cilja, a ne vidite pomake, vrlo je vjerojatno da nešto radite pogrešno. U tom slučaju je potrebna edukacija ili pomoć stručne osobe, pogotovo ako je zdravlje u pitanju. Primjerice, osoba koja želi smršavjeti i jede manje nego prije, a ne vidi rezultate, možda ima neki skriveni zdrastveni problem. Stoga je prvo potrebno krenuti od takvog blokatora i pronaći uzrok. Drugi razlog može biti kada ne uživamo na putu do cilja, već samo odrađujemo potrebne korake. Sve je energija, stoga moramo biti svjesni kakvu energiju odašiljemo. Shvatite svoj cilj kao izazov i probajte na putu do postizanja cilja uživati koliko je to moguće. Primjerice, ako je vaš cilj mršavljenje, igrajte se s receptima koji su niskokalorični i ukusni. Otkrijte nove namirnice, okuse, budite otvoreni za nove stvari. Isprobajte novi sport. Zapamtite, ako mislite da možete i ako mislite da ne možete, u oba slučaja ste u pravu. Vjerujemo da ste ipak skloni biti hrabri i pozitivni. 🙂